3 jours par semaines. J'ai fais pas mal de Stronglifts jusqu'ici jusqu'à arriver à 145kg au squat en 5x5. Maintenant j'aimerais passer à un programme plus axé bodybuilding parceque niveau estéhtique, la force pure ça rend pas terrible, surtout le programme stronglifts avec ses 3 squats par semaine et son 1,5 DC/semaine. Donc taille de guèpe avec grosses hanches, gros boule, grosses cuisses et petits pecs de shlag. Donc beaucoup d'exercices de base tout en gardant une base de force sur les exos de type powerlifting donc en format 5x5 et le reste en 3*8.
Je préfère le full body car ça me permet d'avoir uniquement 3 entrainements par semaine. Avec plus de séances je ne pourrai pas tenir le programme à cause de mon train de vie.
pour chaque séance ça fait à peu près un exercice pec, dos, épaules, jambes. Avec en plus des abdos ou bien un soulevé de terre.

Seance A:

- Développé couché 5x5
- Tractions lestées pronation 2*5 + 1*dégressive
- Oiseau avec haltères 3*8
- Front Squat 3*8
- Crunch

Séance B:

- Soulevé de terre 5*5
- Barbell row 3*8
- Développé incliné 3*8
- Rowing debout prise large 3*8
- Leg press 3*8

Séance C:

- Squat 5x5
- Développé militaire 3*8
- Développé haltères 3*8
- Dips lestés 3*8
- Enroulement de bassin à la barre suspendue

J'ai pas lue ton pavé et j'aime pas les gens comme toi qui demande des conseille sur leur programme.
Car en vrai on peut pas t'aider.

Mais vas sur superphysique ils ont se type de programme qui est bien présenter je te conseille de t'en inspiré car ta troisième séance me parais nul