Salut les kheys
voila mon upper/lower
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Upper

DC 3x10

Rowing yates 3x6

traction 3x12 lesté

EI 3x12

Curl rotation 3x12 -15

dips 3x10 lesté

Lower

squat 3x 3-5 rep

sdt roumain 3x10

Fentes 3x12

DM 3x8

EL 3x12-15

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Les mollets j'ai abandonné ça me saoul (petit foot pour les mollets le dimanche )

et abdos en fin de seance

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- j'aimerais mettre une seance bras le samedi des conseils à me donner ?

merci d'avance les kheys

up

foot pour les jambent.

Dips juste avant les tractions pour commencer je dirais

Putain ces vieilles séances
Ça fait des push, ça fait des lower, on utilise des termes a la mode mais on fait des vieilles séances de merde.

Honnêtement, chacun sa méthode de training, osef. Mais troll à part, vous prenez du plaisir avec un programme comme ça ? Les sensations sont nazes (j'ai essayé). Aucun plaisir...

Le 13 janvier 2017 à 17:30:37 YeIIe a écrit :
Putain ces vieilles séances
Ça fait des push, ça fait des lower, on utilise des termes a la mode mais on fait des vieilles séances de merde.

Honnêtement, chacun sa méthode de training, osef. Mais troll à part, vous prenez du plaisir avec un programme comme ça ? Les sensations sont nazes (j'ai essayé). Aucun plaisir...

Moi j'aime bien tu t'entraines 4x dans la semaine et t'as 2 fois les jambes c'est le panard de faire 2 fois du DC 2 fois des tractions etc... par semaine

Ouais je vois mais niveau sensation, plaisir ?
Genre un gros training pec énorme ou un training legs monstrueux.... C'est jouissif

Après j'halterne perso, parfois ppl parfois split... Mais un bon gros split une bonne séance d'enculé c'est le top
Le plaisir est la. C'est ça qui compte au final.

bon les khey ça va ou pas
je trouve perso que dans un upper les delto en plus ça fait chargé
et avec ce programme je suis à 2x delto pec dos ischios quadriceps 3x bras
impression que le seul truc qui marche pour les mollets c'est la course à pieds

Lower: DM

à ta place je passerai en 4 séries les gros exos et je ferais 2 uppers différents en foutant les tractions et le dm dans le deuxième