Genre 9 séries de push (3 séries par sens de poussée) le jour du push
9 séries de pull (3 par sens) le jour du pull

Quand je dis 6x c'est lundi push, mardi pull, etc jusqu'à samedi, ça me fait 6j de training

Legs le jour du push
Abdos/poigne le jour du pull

Y'a moyen de tenir avec 2 ans et demi d'xp ?

Pourquoi tu fais pas un PPLx2?

Le 08 janvier 2017 à 17:50:33 Tdkey a écrit :
Pourquoi tu fais pas un PPLx2?

Pas assez de fréquence, et j'ai pas envie de faire un jour juste pour les legs alors que 5-6 séries de squat ça me met déjà KO

Faut arrêté d'écouter F-kan

Fais un ppl*2 cplc

Le 08 janvier 2017 à 17:52:49 Tricepsratop_ a écrit :
Faut arrêté d'écouter F-kan

J'écoute personne, c'est moi qui me suis dit que j'allais faire ça, ça fait deux ans et demi que je fais du fullbody et je galère à progresser en ce moment

J'ai besoin d'un volume plus gros d'entraînement et je pense que ça pourrait le faire mais ça a l'air grave dur déjà que mon FB me met à bout

Le 08 janvier 2017 à 17:57:12 PucixVenere a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 17:52:49 Tricepsratop_ a écrit :
Faut arrêté d'écouter F-kan

J'écoute personne, c'est moi qui me suis dit que j'allais faire ça, ça fait deux ans et demi que je fais du fullbody et je galère à progresser en ce moment

J'ai besoin d'un volume plus gros d'entraînement et je pense que ça pourrait le faire mais ça a l'air grave dur déjà que mon FB me met à bout

La bonne transition serait pour moment un U/L deja tu rajoute qu'un jour de training et tu restes sur une routine ressemblante a un FB. Parce que la si tu pars en PPL, c'est 6j, tu a surement le temps mon gars, si tu compte le faire, mais faut penser a plus loin, c'est pas parce que c'est la mode que forcément c'est bien . Si deja un FB te met KO, prends un U/L.

J'avais fait ca durantdura 2-3 mois
Je dois encore avoir mon programme sous la main si ca t'intéresse , même si il vaut mieux passer à un half body ou limite même juste des upper vu que tu sembles faire du foot

Ça chauffe ce genre de programme
Ne jamais faire les jambes

Le 08 janvier 2017 à 18:30:00 Tricepsratop_ a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 17:57:12 PucixVenere a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 17:52:49 Tricepsratop_ a écrit :
Faut arrêté d'écouter F-kan

J'écoute personne, c'est moi qui me suis dit que j'allais faire ça, ça fait deux ans et demi que je fais du fullbody et je galère à progresser en ce moment

J'ai besoin d'un volume plus gros d'entraînement et je pense que ça pourrait le faire mais ça a l'air grave dur déjà que mon FB me met à bout

La bonne transition serait pour moment un U/L deja tu rajoute qu'un jour de training et tu restes sur une routine ressemblante a un FB. Parce que la si tu pars en PPL, c'est 6j, tu a surement le temps mon gars, si tu compte le faire, mais faut penser a plus loin, c'est pas parce que c'est la mode que forcément c'est bien . Si deja un FB te met KO, prends un U/L.

U/L ça donne trop d'importance aux legs, tu fais quoi le jour des legs ?
A part squat/fentes je vois pas, ça suffit pas pour y dédier un jour d'entraînement

Le 08 janvier 2017 à 18:52:04 BoogieProject a écrit :
J'avais fait ca durantdura 2-3 mois
Je dois encore avoir mon programme sous la main si ca t'intéresse , même si il vaut mieux passer à un half body ou limite même juste des upper vu que tu sembles faire du foot

Le 08 janvier 2017 à 18:53:36 KAKTHUS000 a écrit :
Ça chauffe ce genre de programme
Ne jamais faire les jambes

J'ai dit que je faisais les legs le jour du push

Squat
SDT
Presse
Leg Extension
Adducteurs
Mollets
Chaise Romaine pour renforcer les Lombaires
Leg Curl

mais non y'a pas bcp d'exos tkt

Le 08 janvier 2017 à 19:58:42 Sfyzer5 a écrit :
Squat
SDT
Presse
Leg Extension
Adducteurs
Mollets
Chaise Romaine pour renforcer les Lombaires
Leg Curl

mais non y'a pas bcp d'exos tkt

Squat --> Je fais déjà back et frontsquat
SDT --> Impossible d'en faire si tu as bouffé 5-6 séries de squat avant à moins de faire léger
Presse --> Je fais pas de machines
Leg extension --> Mauvais pour les genoux + je fais pas de machine + inutile pour gagner en force
Adducteurs --> Prennent déjà super cher au squat
Mollets --> Osef
Chaise romaine --> Inutile, le squat te renforce déjà les lombaires à mort en gainant comme un fdp, et mon jour du pull j'ai déjà des exos lombaires
Leg curl --> Je fais pas de machine + osef pour la force

Le 08 janvier 2017 à 20:05:01 PucixVenere a écrit :

Le 08 janvier 2017 à 19:58:42 Sfyzer5 a écrit :
Squat
SDT
Presse
Leg Extension
Adducteurs
Mollets
Chaise Romaine pour renforcer les Lombaires
Leg Curl

mais non y'a pas bcp d'exos tkt

Squat --> Je fais déjà back et frontsquat
SDT --> Impossible d'en faire si tu as bouffé 5-6 séries de squat avant à moins de faire léger
Presse --> Je fais pas de machines
Leg extension --> Mauvais pour les genoux + je fais pas de machine + inutile pour gagner en force
Adducteurs --> Prennent déjà super cher au squat
Mollets --> Osef
Chaise romaine --> Inutile, le squat te renforce déjà les lombaires à mort en gainant comme un fdp, et mon jour du pull j'ai déjà des exos lombaires
Leg curl --> Je fais pas de machine + osef pour la force