Salut à tous, je vous soumets mon programme pour avoir vos avis et conseilles. J'ai un retard sur l'arrière d'épaules, l'avant est très bien développé. Point fort = jambes. Léger retard par contre des ischios par rapport aux quads.
Jour 1 Pecs/Biceps/Épaules/Abdos
DC barre 3*8-10
DC incliné barre 3*8-12
Chest press machine 3*8-12
Écartés haltères 3*10-15
Rear delts à la machine 4*10-15
Oiseau à la poulie 4*10-15
Curl incliné 3*8-10
Curl barre 3*8-10
Crunch poulie 3*10-15
Relevé de bassin 3*10-15
Jour 2 Jambes/Mollets
SDT JT 4*8-12
Leg curl 3*10-15
Extension chaise romaine 3*10-15
Squat trap barre 4*8-12
Presse à cuisse incliné 3*10-15
Mollets debout 4*10-15
Mollets assis 4*10-15
Jour 3 Dos/Triceps/Épaules/Abdos
Tirage vertical poulie 3*8-10
Tirage vertical poulie 1 bras 3*10-12
Rowing barre 3*8-10
Tirage horizontal 3*10-12
EL 4*8-12
Oiseau 4*10-15
DCS 3*8-10
Barre front 3*8-12
Crunch sol 3*10-15
Oblique 3*10-15
Merci.
