Bonne année les kheys, pour ce début d'année je me suis mit au PPL et j'ai aujourd'hui fait ma première séance, j'aimerai vos avis :
DC 4x8-10
DH 4x8-10
DIPS 4xMax
Superset : Ecartés inclinés x Elevations latérales 3x11-15
Et séance abdos

Demain séance pull, balancez vos séances si vous avez pas la flemme, j'aimerai me concentrer sur l'épaisseur du dos avec 2 exos, 1 exo largeur, 1 exo trapèze, 1 exo deltoïdes postérieurs et 1 exo biceps, si vous avez des avis là aussi

rack pull/rowing pendlay
rowing assis
Tractions/Pull downs
Ecarte epaules a la machine
Face pull
Curl

reste en split

Go ppl.
Split = sous homme

muscu en 2017

Le 02 janvier 2017 à 19:21:44 Puceau-Dechet a écrit :
reste en split

j'y retournerais peut-être plus tard, ça ne peut pas faire de mal de changer un peu

Le ppl c'est un split

Mercé

Le 02 janvier 2017 à 19:20:17 NouvelAnSurJvc a écrit :
rack pull/rowing pendlay
rowing assis
Tractions/Pull downs
Ecarte epaules a la machine
Face pull
Curl

Prochain pull j'essaierai le rowing pendlay, demain je vais partir sur du rowing yates (exo favori)
rowing assis yes
tirage vertical prise neutre (prochain pull tractions parce que les fêtes ont pas fait du bien au poids de corps)
écartés épaules ok
et je remplace le facepull par des shrugs classiques à cause de douleurs pendant le facepull

Le 02 janvier 2017 à 19:30:08 TrollRedbull a écrit :
Le ppl c'est un split

Mercé

je parlais du bon vieux split frequence = 1

alors c'etait ok la séance push du jour?