Yo !

Un pote et moi on voudrait commencer la muscu, on compte faire 3 fois par semaine, sauf qu'on a vraiment aucune idée de programme vu qu'on y connait rien du tout
Ma question est la suivante : avez-vous un bon programme pour débutant en musculation ?

Merci !

Le 02 janvier 2017 à 19:13:06 Geek-footeux a écrit :
Yo !

Un pote et moi on voudrait commencer la muscu, on compte faire 3 fois par semaine, sauf qu'on a vraiment aucune idée de programme vu qu'on y connait rien du tout
Ma question est la suivante : avez-vous un bon programme pour débutant en musculation ?

Merci !

Mon programme actuel :

Squat 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Développé couché à la barre 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Tirage poulie haute 3 séries de 6 à 10 répétitions.
Soulevé de Terre jambes tendu 3 séries de 6 à 10 répétitions.
Développé militaire barre ou Haltère 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Facepull 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Si je suis pas mort nerveusement
Ensuite l'isolation :
Curl barre /haltère ou Curl marteau 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Triceps à la corde ou barre au front 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Squat 3x8-10 3min
Dc 3x8-10 in
Rowing poulie horizontal 3x8-10 3min
Développé haltère 3x8-10 2min30
Barre au front 3x12-15 2min
Curl barre 3x12-15 2min

Le top pour faire de la masse

Le 02 janvier 2017 à 20:35:31 Lempso a écrit :
Squat 3x8-10 3min
Dc 3x8-10 in
Rowing poulie horizontal 3x8-10 3min
Développé haltère 3x8-10 2min30
Barre au front 3x12-15 2min
Curl barre 3x12-15 2min

Le top pour faire de la masse

Ok merci ! Cette séance 3x par semaine ca le fait ?

Le 02 janvier 2017 à 19:15:38 RamadanUnited4 a écrit :
DC 7*3
CURL BARRE 1*9
MOLLETS DEBOUTS 5*5