Push :

DC
DM
Triceps
Écarté couché
EL

Pull:

Rowing
Tractions
Éventuellement un autre rowing
Biceps
Arrière d'épaule

Un exemple des miens :

DCH 4x6-10 ( 2mi30)
DIH 4x8-12 (2mi)
Ecarté Couché Sol 3x8-12 (1mi30)
Landmine Press 3x10-15 (1min30 )
Pompe Cœur 3x10-15 ( 1min 30 )
Extension Triceps 3x10-15 (1min )
EL Assis 2x20-50 (1min)

DCH 4x6-10 ( 2mi30)
DM 4x8-12 (2min)
Dips 3X8-12 ( 1min30 )
Landmine Press 3x10-15 (1min30 )
Barre au Front 3x10-15 ( 1min 30 )
Kick Back Elastique 3x12-20 (1min )
EL Assis 2x20-50 (1min)

Et pour les PULL :

Rowing Barre 4x6-10 (2min30)
Traction Supination 4x6-12 ( 2min)
Rowing Unilatéral 3x8-12 ( 1min30)
Curl Barre 3x10-15 ( 1min30)
Curl Cross Body 3x10-15 ( 1min30)
Oiseau Buste Penché 3x12-20 ( 1min)
EL Assis 2x20-50 ( 1min)

Rowing Barre 4x6-10 (2min30)
Traction Prise Large Pronation x6-12 ( 2min)
Rowing Unilatéral 3x8-12 ( 1min30)
Curl Incliné 3x10-15 ( 1min30)
Curl Marteau 3x10-15 ( 1min30)
Oiseau Buste Penché 3x12-20 ( 1min )
EL Assis 2x20-50 ( 1min)

Précise ton nombre de séries par exos je pense , pour pouvoir juger de ton intensité

Ouais c'est pas mal vu que cest moi qui les ai fait

Putain mais vous vous faites pas chier avec des séances pareil ?
Et puis un seul iso bras... Fais en deux au moins sinon ça va etre le coup classique du "olol g fé 6 mois de PPL jé pa pri dé bra c mon pouin fèble"

Comme dit mon VDD go iso au moins 2 exos biceps et 2 iso épaules La tes séances sont beaucoup trop light

change rien je vois pas comment un ppl pourrais etre mieux que ca

Vous validez tous ?

5 exo par workout