Bon je sais très bien que les ectomorphes n'existent pas vraiment mais bon. Je fais 1m90 pour 65kg, mais je ne fais pas maigre, juste fin. Enfin on ne voit pas mes cotes et j'ai l’impression, d'avoir une toute petite couche de graisse sur le ventre.
Du coup j'ai envie de me reprendre en main et de tout recommencer de zéro sachant que je n'avais jamais vraiment fait de muscu avant.
Il me faudrait donc un programme, au PDC vu que je n'ai aucun matériel et pas le temps d'aller a la salle avec les cours et une diet, sachant que je peux manger a peu près tout ce que je veux sauf le midi vu que je vais a la cafet.
Merci

"Les éctomorphes n'existent pas"

Ca expliquerait pourquoi personne ne m'adresse jamais la parole vu que j'existe pas

Les ectomorphes sont dans un dimensions parallèles c'est pour ca qu' il "existe pas" dans la nôtre

Le 30 décembre 2016 à 17:09:16 Zozizalaza a écrit :
Les ectomorphes sont dans un dimensions parallèles c'est pour ca qu' il "existe pas" dans la nôtre

Comme les manlets

Je fais 1m90 pour 65kg, mais je ne fais pas maigre.

Pdc-25.
"Pas maigre".

Le 30 décembre 2016 à 17:16:00 YeIIe a écrit :
Je fais 1m90 pour 65kg, mais je ne fais pas maigre.

Pdc-25.
"Pas maigre".

Non mais je ne vois même pas mes côtes ni rien

Fais des pompes et toutes les variantes
Achete une barre de traction c'est important pour tractions prona et suppinations, tu peux y faie les abdos aussi
Des squats/fentes explosifs
Gainages
Dips si tu peux en faire

45 minutes par jour, de plus en plus intense
tu consacres le temps que tu veux à ces exos en fonction de ton objectif
Tu rajoutes de la corde à sauter avec différentes intensités, de la natation, course à pied si t'as pas peur pour les genoux

Tu devrais déjà gagner en endurance et commencer à avoir un physique athlétique

Le 30 décembre 2016 à 17:17:30 Broscientiste a écrit :
Fais des pompes et toutes les variantes
Achete une barre de traction c'est important pour tractions prona et suppinations, tu peux y faie les abdos aussi
Des squats/fentes explosifs
Gainages
Dips si tu peux en faire

45 minutes par jour, de plus en plus intense
tu consacres le temps que tu veux à ces exos en fonction de ton objectif
Tu rajoutes de la corde à sauter avec différentes intensités, de la natation, course à pied si t'as pas peur pour les genoux

Tu devrais déjà gagner en endurance et commencer à avoir un physique athlétique

Pour les pompes c'est ok
La barre de traction c'est vraiment utile au début? Parce que je n'ai même pas de portes chez moi
Pour les squats une fois que je commencerais a prendre je pourrais lester avec des trucs?
Pour les dips je pense qu'avec une chaise ça fera l'affaire
Par contre combien de séries et combien de reps?

Je me suis mis a la course a pied pendant 1 mois et demi mais si ça me fais sécher c'est pas top si? Et je prends cher au niveau des genoux, même avec de bonnes chaussures

Et pour la diet il me faudrait quoi? Si je pars sur une petite routine toutes les semaines ça serait pas mal

skiny fat pdc -25 on dirait moi a mes débuts

PDC -25 et tu fais pas maigre ? Montre nous une photo pour juger

Non mais comme son squelette ne lui perce pas la peau pour lui il n'est pas maigre.

Le 30 décembre 2016 à 17:27:52 pasdideesbordel a écrit :
PDC -25 et tu fais pas maigre ? Montre nous une photo pour juger

C'est surtout au niveau des jambes en fait. J'ai des cuisses toutes fines
Au niveau du haut ça peut passer encore

Tu as des clavicules longues ?

Le 30 décembre 2016 à 17:29:17 VirguleDePucix a écrit :
Tu as des clavicules longues ?

Comment ça?

L'auteur fait la methode Lafay comme t'as l'air de ne rien y connaître.

Ça te montre tout, temps de repos exo serie ect..

Le 30 décembre 2016 à 17:38:55 DebnamCarey a écrit :
L'auteur fait la methode Lafay comme t'as l'air de ne rien y connaître.

Ça te montre tout, temps de repos exo serie ect..

Mais ce n'est pas plus pour prendre du muscle plutôt que de la masse? Ou alors il me faudrait une vraie diète à côté?

Je suis passé sur Reddit et avec les calculs et tout on me conseille 3250kcal et 150g de protéines tous les jours, c'est bon?

Mange a fond propre, bcp de glucide et protéine, pousse et ta pas de raison de pas avoir de résultats