Petit PPLx2

PUSH 1 :
DC
DH
Di
Extension barre EZ
EL
Corde

PULL 1 :
Rowing yates
Lat Pulldown
Rowing poulie basse uni
Arrière d'epaule à la machine
Curl barre
Curl marteau

LEGS 1 :
Squat
Romanian Deadlift
Leg extension
Mollets Assis
Mollets debout en uni
Abdos

PUSH 2 :
OHP
Dips
EL poulie uni
Extension barre en v
Ecarté poulie vis à vis
Barre au front poulie

PULL 2 :
Traction Supination
Rowing pendlay
Rowing haltère
EL penché
Curl marteau accros body
curl rotation

LEGS 2 :
Deadlift
Front squat
GoodMorning
Mollet Debout en uni
Mollet assis
Abdos

Petite question : sur mon push 1 c'est grave si je me permet 3 poly?

Non, mais vire le DI.

Mais mon upperchest?

Ça ne sert à rien. La sollicitation de la partie claviculaire lors du DI est seulement supérieure de 5% que lors du DC.

Si tu veux vraiment faire un exercice où tu sens bien le upper chest, mais vraiment hein, go landmine press. Après je te conseillerai bien le DI guillotine mais tu vas te péter une épaule. Et je ne te garantis pas que ça va faire pousser ton odpek de fou hein.

Le 28 décembre 2016 à 20:49:10 Ay-Pool a écrit :
Ça ne sers à rien. La sollicitation de la partie claviculaire lors du DI est seulement supérieure de 5% que lors du DC.

Tu sors ça d'où?
Moi perso mon upperchest se developpe bien avec le DI

4 exos mollet

Kysama (28 décembre 2016 à 20:50:16) a écrit:
Le 28 décembre 2016 à 20:49:10 Ay-Pool a écrit :
Ça ne sers à rien. La sollicitation de la partie claviculaire lors du DI est seulement supérieure de 5% que lors du DC.

Tu sors ça d'où?
Moi perso mon upperchest se developpe bien avec le DI

Attend que je te sorte ça, mais si ton upperchest se développe "bien", c'est peut-être aussi parce que tu fais du DC.

Vraiment bien. Mais j'enlèverai le dernier de chaque séance à peu près.

Le 28 décembre 2016 à 20:51:59 Broscientiste a écrit :
4 exos mollet

Ne jamais sous-estimé les mollets
Edit : je vais pas en faire 6000 séries dessus non plus

Le 28 décembre 2016 à 20:54:03 SergentPoivre a écrit :
Vraiment bien. Mais j'enlèverai le dernier de chaque séance à peu près.

Les isos triceps et biceps?

AyePool j'attends

Kysama (28 décembre 2016 à 21:04:02) a écrit:
AyePool j'attends

Ah putain t'attend vraiment le truc.

Bon ok là tu me chauffe j'vais être obligé de sortir le pétard.

Le 28 décembre 2016 à 21:05:33 Ay-Pool a écrit :

Kysama (28 décembre 2016 à 21:04:02) a écrit:
AyePool j'attends

Ah putain t'attend vraiment le truc.

Bon ok là tu me chauffe j'vais être obligé de sortir le pétard.

Va falloir m'en sortir des arguments pour que je stoppe DI

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093

Enjoy.

Vire le DI, de toutes façons tu peux charger plus lourd au DC. Le haut des pecs t'en aura que si tu as de la chance ou que si tu es fruité.

Bon beh j'vais le remplacer par une petite iso pec