(Bug de je ne sais où donc je le reposte)
Yo les kheys,
Je vous poste mon programme pour que vous me montriez les défaillances à l'intérieur, je vous préviens j'ai juste un banc inclinable, une barre de traction, haltères, une barre et un TRX

Lundi : Pecs
DIH 10*4
DCH 10*4
Ecartés couché 12-14*4
Pompes 15*4
Ecartés au TRX 20*4

Mardi : Dos
Tractions 5*5
Rowing 10*4
Rowing haltère 10-12*4
Pull over 15*4
Rowing au TRX Jusqu'à la brûlure *4
Shrugs 12*4

Mercredi : Triceps
Dips 8*4
DCS 10*4
Barre au front 10-12*4
DC Close grip haltères 10-12*4
Extension triceps 15*4

Jeudi : Repos

Vendredi : Epaules
DM 8*4
Développé Arnold 10*4
EL 14-16*4
Oiseau 15*4

Samedi : Jambes
DL 8*4
Jefferson squat 10*4
Fentes 12*4
Goblet squat 12*4
Leg extension ss Leg cul 14-16*4

Dimanche : Biceps
Curl Barre 10*4
Curl marteau 10*4
Curl incliné 12*4
Curl pupitre 14-16*4
Curl pronation 12*4

Une séance spéciale biceps et triceps

Ça manque de bras.

Le 30 décembre 2016 à 22:53:22 AndyLaRocque a écrit :
Ça manque de bras.

Le 30 décembre 2016 à 22:56:02 Broci-Hans a écrit :
Ça manque de bras.

Le 30 décembre 2016 à 22:53:27 pureedefruits a écrit :
Une séance spéciale biceps et triceps

Exactement

Fréquence jambes de merde + séance jambes de merde

Le 30 décembre 2016 à 23:39:38 LouisMigos a écrit :
Fréquence jambes de merde + séance jambes de merde

Tu me conseillerai quoi alors ?

Up

1 jours triceps et 1 autre jour biceps

Donc je pense changer pour ça :
Lundi : Pecs biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos triceps
Vendredi : Épaules
Samedi : Jambes
Dimanche : Repos
C'est mieux ou encore des choses à changer ? Et des exos legs à le conseiller ?

Exos de merde :
Jefferson squat
Goblet squat

Exos essentiel :
Squat ou presse à cuisse

Exos quad :
Front squat
Presse à cuisse avec les pieds en bas du plateau
Leg extension

Exos ischios :
Sdt roumain
Pull through
Glute ham raise
Leg curl
Leg curl haltere

Le 31 décembre 2016 à 09:28:55 LouisMigos a écrit :
Exos de merde :
Goblet squat

Fais biceps et triceps le mm jour
Fais du squat traditionnel
Trop de curls
Ca manque d'exos ischio

Tib j'aimerai bien faire du squat ou du front squat mais j'ai pas encore de rack à squat

Louis je n'ai pas de presse
Ni de rack

Le 31 décembre 2016 à 09:49:56 xTib_ban a écrit :
Fais biceps et triceps le mm jour
Fais du squat traditionnel
Trop de curls
Ca manque d'exos ischio

Pour ischio je pense ajouter du romanian deadlift
Du coup je vais faire Biceps/Triceps avec 4 exos Triceps et 3 Biceps