Bonsoir

Je pratique depuis quelque temps en salle et j'aimerais atteindre un objectif que je me suis fixer qui est de passer la barre des 100kg au DC. J'ai une RM de 80kg sur cet exercice et j'aimerais atteindre mon objectif " le plus rapidement possible ", tout en prenant de la masse.
Pensez vous que je puisse alterner entre cycle de force et un cycle d'hypertrophie ? Faire du 5x5 ? Ou continuer l'hypertrophie et la force viendra " toute seule " ?

Et en combien de temps pensez vous que l'on peut passer de 80 a 100 de RM au DC si l'on ne travaille qu'en force ? Merci d'avance pour vos réponses !

Fais ICF de Jason blaha, moi aussi je compte le faire dans quelques semaines et askip il est pas mal

Ca a l'air interessant merci ! D'autres avis svp ?

5-3-1 de Jim Wendler, variation BBB

Je tourne la dessus depuis presque 4 mois, je compte arreter que quand je stagnerai (je suis passé de 140x5 au deadlift à 140x12)