Bonsoir /

J'aimerai des avis sur mon programme Full Body de niveau intermédiaire je dirai (ou si il ne l'est pas, le rendre intermédiaire )

Séance 1 (Lundi)
- Jambes : Squat haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet debout
- Pecs : Développé couché
- Dos : Traction simple
- Épaules : Développé militaire
- Triceps : Développé couché prise serrée
- Biceps : Flexion à la barre
- Abdos : Crunch + Crunch oblique + Gainage 1mn

Séance 2 (Mercredi)
- Jambes : Fente haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet assis
- Pecs : Dips
- Dos : Rowing barre
- Épaules : Élévation latérale
- Triceps : Extension triceps haltère
- Biceps : Flexion haltères prise marteau
- Abdos : Décollé de bassin + Gainage 1mn

Séance 3 (Vendredi)
- Jambes : Squat haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet debout
- Pecs : Développé incliné
- Dos : Soulevé de terre
- Épaules : Développé militaire
- Triceps : Développé couché prise serrée
- Biceps : Flexion à la barre
- Abdos : Crunch + Crunch oblique + Gainage 1mn

Je voulais savoir aussi si je pouvais peut être remplacer les Développés couchés/inclinés par des Pompes classiques inclinées haut/bas ?

Merci

Séance 2 (Mercredi)

- Jambes : Fente haltères + Chaise 1mn
- Mollets : Extension mollet assis

- Pecs : Ecartés Poulies / Butterfly / Ecartés Haltères ?

- Dos : Rowing barre

- Épaules : Élévation latérale
- Triceps : Extension triceps haltère
- Biceps : Flexion haltères prise marteau
- Abdos : Décollé de bassin + Gainage 1mn

Séance 3 (Vendredi)

- Jambes : Squats Barre ou Presse ? + Chaise 1mn

- Mollets : Extension mollet debout

- Pecs : Développé incliné
- Dos : Soulevé de terre
- Épaules : Développé militaire

- Triceps : Extensions Triceps Poulie ?

J'ai aucune machine du genre

J'ai :
Haltères (2x 10Kg)
Barre (20Kg)
Band inclinable
Barre de traction
Barre parallèle pour les dips

D'accord,
Pour les Pecs Séance 2: Ecartés Haltères (Pas Fan des Dips)
Pour les Triceps Séance 3: Extensions Barre au Front
Faut varier !

Je note /

J'ai lu plusieurs fois qu'il valait mieux 2-3 exercices pour les gros groupes musculaires et 1-2 pour les petits

Écoute pas mon vdd pour les pecs te fais pas chier à faire de l'incliné
Séance 1: DC classique
Séance 2: Dips
Séance 3: pompes de ton choix ou du DC

Bon courage à le tenir si tu es vraiment "intermédiaire"

Go t'inspirer du HST : hypertrophy specific training si tu veux un full body et que ton but c'est la prise de muscle.

La base du full body 3x/sem

commencer avec 3 poly : 1 push, 1 pull, 1 leg

trop facile ? tu n'avances plus ?

ajouter 1 ou 2 isolations

tu es encore bloqué ?

changer les isolations et mettre des poly

Voilà avec 3 séances de 5 exos poly, t'es déjà bien pour avancer pendant 2-3 ans.

Nul