Allez dites moi tout perso j'ai envie de changer le mien

Brosplit

Je me fais des programmes hebdomadaires

La pendant 1-2mois ça va être du full body
Ensuite split:
PEC biceps
Dos triceps
Jambes épaule
Bras epaule
Pecs dos (séance en moins lourd + de répétition)

Juste bras pas epaule

Je fais:
lundi full body
mardi circuit full body accès cardio (ex circuit 1 tractions/dips/fentes circuit 2 arraché haltère/swing/burpees... + abdos)
mercredi upper
jeudi lower
samedi séance fun + rattrapage de points faibles en full body a base de série de 100 par exemple pour mes mollets ou un travail sur les tractions pour progresser et du soulevé de terre en force parce que j'aime bien ca et j'ai la morpho pour.

FB hipster

SPLIT modulable

Ux3

Upper A

DC 3*10
Tractions supi 3*max pdc ou 3*5 lesté
Dips pdc 3*max ou Magic TRYCeps 3*10
Tirage poitrine 4*12
Écartés couchés 4*12 SS Face-pull 4*12
Extensions tri corde SS Curl incliné 4*10
Abwheel 4*20

Upper B

Dips 3*max pdc ou 3*5 lesté
Tractions prona 3*max ou 3*5 lesté
Développé épaules 3*10
Tirage horizontal 4*12
Écartés couchés ou EL SS Facepull 4*12
Extensions tri corde SS Curl incliné 4*10
Abwheel 4*20

Mais je vais pas tarder à rajouter un lower en aveugle (donc à des poids très légers pour les polys d'où les series longues):

Powerclean 5*20
Squat 3*20
Good morning 3*20
Leg curl 4*20
Leg extension 4*15

Je vise clairement à choper des Pécs et des bras avec ce prog, et à rééduquer mon bas du corps. Mais c'est tout à fait viable en ULx2 pour une personne qui veut choper un bon tronc avec une prédominance épaules.

bro-split

J'suis justement en train de le faire, je le poste dès que j'ai fini

Le 27 décembre 2016 à 15:49:50 Goran_Helms a écrit :
J'suis justement en train de le faire, je le poste dès que j'ai fini

Alors?