Pour faire des fullbody en 1 heure ?

Perso je suis en split et en 1 heure j'ai le temps de faire 4-5 exos seulement
Alors entrainer tout ses muscles en 1 heures ... j'ai du mal à voir comment

En faite le principe d'un full body c'est 1 exo par muscles

pas de temps de repos

Le 22 décembre 2016 à 23:56:10 Enima_Stopban2 a écrit :
En faite le principe d'un full body c'est 1 exo par muscles

Merci j'avais compris, mais même 5 exercices c'est pas suffisant pour faire tout le corps non ? Même si tu fais que tu poly articulaire, t'auras pas assez isolé certains muscles non ?

Le 22 décembre 2016 à 23:58:26 heritier-unique a écrit :
pas de temps de repos

ça me semble difficile de ce donner à fond dans ce cas, le système nerveux a ses limites

t'es une tafiole ou tu l'es pas negro

Bench press : pec / epaule / triceps
Rowing : Dos en intégralité / arrière d'épaule / biceps
Squat : tout le baS du corps
Ohp
Traction

Juste avec ça ta bosser la blinde de muscle un petit Curl et extension pour les triceps et tes refait

Moi perso je peut pas faire une séance de 1h. Il me faut m'échauffer, faire de la mobilité, faire un ou deux exos en force avec 3/5min de repos, d'autres exos avec entre 2/3min de repos, et 3min de repos entre les exos (voir plus parfois). Donc sois les mecs comptent pas l'échauffement et compagnie, et ont une faible intensité, sois ils mytho, sois ils savent pas compter les heures qui passent.

FB pour moi c'est :
Deadlift
Front Squat
Développé + iso rear delt ou lats
Tirage + iso pec ou mid delt
Développé + Tirage
Biceps + Triceps
Shrugs

Séance A:
Traction prona.
Dips barre parallèle.
Pistol squat
Enroulement de bassin.
Gainage.
Iso avant bras : Resté suspendu a la barre.

Séance B :
Traction supi.
Dips barre de face.
Glute Ham Raise.
Essui glace a la barre fixe.
Gainage.
Iso mollet : Extension molet debout a une jambe.

Ou j'oublie des muscles avec ça stp.?

3x semaine + une séance gainage le samedi (SW).