Ça serait quoi ?

2 exercices par muscles ?
Quand on muscle par exemple les pecs en développé couché on force aussi sur les triceps donc ça compterait pour un entrainement mix ?

J'essaye de comprendre
Y'a trop d'exercice, j'essaye de faire mon programme et je sais pas comment calculer tout ça

Le 22 décembre 2016 à 18:07:11 -Yeti a écrit :
Ça serait quoi ?

2 exercices par muscles ?
Quand on muscle par exemple les pecs en développé couché on force aussi sur les triceps donc ça compterait pour un entrainement mix ?

J'essaye de comprendre
Y'a trop d'exercice, j'essaye de faire mon programme et je sais pas comment calculer tout ça

Déjà tu comptes adopter quel format d'entrainement ?

ca dépend des muscles, ils ont des angles différents, et faut savoir si tu veux mettre l'accent sur certains chefs musculaires

Mais pour simplifier au minimum il faut

Pec: un developpé+un écarté
Dos: un tirage horizontal+un vertical (certains diront pas besoin du vertical, comme tu veux)
Quadriceps: une poussée+une extension
Epaules: 3 exos au moins, un pour chaque faisceau( 2 élevations + un developpé)
ischio: un tirage

Pour les bras ce sont les différents faisceaux, mais tu peux juste faire un exo qui les fait tous

Biceps: un curl coude devant+1 curl coude derrière
Triceps: une extension bras au dessus de la tête+ une extension bras le long du corps

Je sais pas
Je suis un programme lambda pour pas rester inactif mais je veux faire le miens

Depuis 2 jours je lis plein de sujets dessus mais je comprend lentement

Un programme complet doit contenir ça plusieurs fois par semaine :
- Deadlift / Hyperextension
- Squat
- Développé horizontal
- Tirage horizontal
- Développé vertical
- Tirage vertical
- Curl
- Extension (Triceps)

Le 22 décembre 2016 à 19:45:19 FessesDeGundill a écrit :
Un programme complet doit contenir ça plusieurs fois par semaine :
- Deadlift / Hyperextension
- Squat
- Développé horizontal
- Tirage horizontal
- Développé vertical
- Tirage vertical
- Curl
- Extension (Triceps)

Écoute ça l'auteur ! À la place d'isoler les bras j'aurais mis un exercice d'isolation pour les abdos et un curl pour les jambes.

Le 22 décembre 2016 à 19:45:19 FessesDeGundill a écrit :
Un programme complet doit contenir ça plusieurs fois par semaine :
- Deadlift / Hyperextension
- Squat
- Développé horizontal
- Tirage horizontal
- Développé vertical
- Tirage vertical
- Curl
- Extension (Triceps)

Tu peux ajouter des flexions pour les abdos à ça (crunch, pour faire l'antago de l'hyperextension), et tu modules en fonction de tes points forts/points faibles pour savoir sur quels angles insister et voilà.

C'est pas sorcier en réalité

Le 22 décembre 2016 à 21:45:35 Logan_25 a écrit :

Le 22 décembre 2016 à 19:45:19 FessesDeGundill a écrit :
Un programme complet doit contenir ça plusieurs fois par semaine :
- Deadlift / Hyperextension
- Squat
- Développé horizontal
- Tirage horizontal
- Développé vertical
- Tirage vertical
- Curl
- Extension (Triceps)

Écoute ça l'auteur ! À la place d'isoler les bras j'aurais mis un exercice d'isolation pour les abdos et un curl pour les jambes.

Ouais si on chipote on peut rajouter une extension et une flexion de genou et on a vraiment la totale globalement pour les angles de base (leg curl / leg extension)

Le legs extension n'apporte rien.

Le 22 décembre 2016 à 22:49:20 Logan_25 a écrit :
Le legs extension n'apporte rien.

Ça brûle c'est marrant. J'aime le leg extensions

Le 22 décembre 2016 à 23:29:28 allstar78fly a écrit :

Le 22 décembre 2016 à 22:49:20 Logan_25 a écrit :
Le legs extension n'apporte rien.

Ça brûle c'est marrant. J'aime le leg extensions

Le body pump me brûle aussi. Mais ce n'est pas marrant

Le 22 décembre 2016 à 19:45:19 FessesDeGundill a écrit :
Un programme complet doit contenir ça plusieurs fois par semaine :
- Deadlift / Hyperextension
- Squat
- Développé horizontal
- Tirage horizontal
- Développé vertical
- Tirage vertical
- Curl
- Extension (Triceps)

Chaise roulante à 30 ans

Le 22 décembre 2016 à 18:07:11 -Yeti a écrit :
Ça serait quoi ?

2 exercices par muscles ?
Quand on muscle par exemple les pecs en développé couché on force aussi sur les triceps donc ça compterait pour un entrainement mix ?

J'essaye de comprendre
Y'a trop d'exercice, j'essaye de faire mon programme et je sais pas comment calculer tout ça

Oui ne fait pas les programmes débile ou il faut faire 5 exo différents pour muscler le biceps.

En fait techniquement tu peux, comme tu le dis, faire uniquement du poli-articulaire.
Sauf qu'à moins d'avoir que des points fort, certain muscle ne vont pas se développer normalement car tout l'effort sera concentré sur le muscle en point fort.

Par exemple moi j'ai les biceps long et des dorsaux court, donc si je fais des tirages comme un bourrin je fais travailler beaucoup mes biceps et peu le dos. Du coût il faut que je rajoute un exo d'isolation pour le dos afin de bien le travailler.

Pour les triceps c'est pareil, il faut que je les isoles car j'ai les triceps court et les pecs long.

J'espère que tu m'a compris

Avec ce que vous avez dit j'ai essayez de monter un programme

Pecs : Développé couché / Développé incliné
Dos : Tirage d'haltère / Tirage de barre
Jambes : Squat classique / Squat jambes ouvertes
Mollets : Extension mollets
Épaules : Développé barre / Élévation latérale
Biceps : Curl barre
Triceps : Extension verticale
Abdos : Crunch / Crunch rotation / Gainage

Des avis ?
J'avais pensé à changer 1 semaine sur deux avec des tractions pour le dos peut être ?

Le 22 décembre 2016 à 23:59:58 -Yeti a écrit :
Avec ce que vous avez dit j'ai essayez de monter un programme

Pecs : Développé couché / Développé incliné
Dos : Tirage d'haltère / Tirage de barre
Jambes : Squat classique / Squat jambes ouvertes
Mollets : Extension mollets
Épaules : Développé barre / Élévation latérale
Biceps : Curl barre
Triceps : Extension verticale
Abdos : Crunch / Crunch rotation / Gainage

Des avis ?
J'avais pensé à changer 1 semaine sur deux avec des tractions pour le dos peut être ?

En split ou en FB ? c'est pas clair

En Full

Si je devais faire un fb à ce jour je ferais ça

SQUAT
DC
TRACTIONS
DEVELOPPE MILITAIRE
MAGIC TRYCEPS
CURL BARRE EZ
CRUNCH FITBALL