Je fais ~176cm pour 61.5kg le matin a jeun et je pratique jiu-jitsu + la musculation
J'aimerais partir sur un programme Full-Body ( Lundi, Mercredi , Vendredi, Samedi ) en aillant Jiu-Jitsu le Lundi et Jeudi mon objectif n'étant pas d'être sec ni même très musclé, j'aimerais faire ~70kg voir un peut plus ( sans parler de si je grandis ) et pouvoir faire le maximum de chose au PDC ( j'ai du matos pour l'entrainement) .

Je voudrais savoir si c'est réellement utile de faire un programme sur 2 semaine ( Semaine A et B ) en remplaçant par exemple le développé couché par développé altères et si par exemple c'est utile de faire :
Semaine A: Lundi Mercredi Vendredi Samedi
Semaine B Mardi Jeudi Samedi Dimanche ( ou même que 3 jours ).

Mon programme actuel ( je sais pas si il est bon ):

( ps si vous cherchez une appli pour votre programme GymRun )
BREF j'ai pas mal de questions et surement que j'en ai oublié donc je compte sur l'élite pour me conseiller

Niveau équipement j'ai déjà:
https://www.gorillasports.fr/appareils/set-banc-haltere/banc-de-musculation-universel-gs005-set-halteres-disques-plastiques-et-barres-100kg?gclid=CIvKyYuvhdECFRPjGwodq_oNZw
2 altères supplémentaires avec ~20kg de poids dispo
Une corde de 5 m pour faire des montés
2 Tréteau

Donc je pense avoir largement ce qu'il me faut, maintenant a vous !

Oh c'est le banc que je recoit la semaine prochaine, t'en es satisfait?

Ce programme full hasard

Le 21 décembre 2016 à 14:30:49 Michel_Sylvanus a écrit :
Oh c'est le banc que je recoit la semaine prochaine, t'en es satisfait?

Bon par contre moi je l'ai neuf à 140 euros hahahaha

Manque d'exercice jambe

Le 21 décembre 2016 à 14:47:27 NantoATP a écrit :
Manque d'exercice jambe

Oui c'est aussi mon impression, des conseils ?

FBx3, pas x4 déjà

Seance beaucoup beacoup trop longue

Je débute la musculation comme toi l'auteur, on m'a donc préconisé un FB (celui de musculaction.com que je pratique 1j/2).

- Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
- Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
- Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
- Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
- Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
- Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Pour un débutant il y a déjà matière à se dépenser.
Sinon le site propose un autre FB, pour les gomuscu confirmés, qui alterne entre 2 séances A et B.

Remplacé DC par DC altère ne sert à rien en soi, c'est selon ton ressenti, les individus auront une meilleurs sensation du travail du muscle selon l'exercice.

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