Salut à tous vous pensez quoi de mon programme pdc ?

3 séries de pompes en ATR contre un mur
3 séries de dips larges sur anneaux
3 séries de rowing à un bras avec anneaux
3 séries de tractions en équerre
3 séries jumps squats one leg
3 séries pistols squats

3 min de repos entre chaque série

voilà voilà, on dirait que j'ai une fixette avec le chiffre 3 mais ça me semble être un volume adapté

fait du ghr + du dragon flag

Le 18 décembre 2016 à 22:45:17 SerBerrie a écrit :
fait du ghr + du dragon flag

Je peux pas ça me fait des crampes aux ischios le GHR

T'es sur que c'est des crampes ?

Le 18 décembre 2016 à 23:07:39 goldengrams47 a écrit :

Le 18 décembre 2016 à 22:45:17 SerBerrie a écrit :
fait du ghr + du dragon flag

Je peux pas ça me fait des crampes aux ischios le GHR

Tu n'as peut être pas la force nécessaire.
Commence par la version facile , mets tes ischios en tension (en bloquant tes pieds) et descends juste le buste , une fois que tu maitrise des série longues , progressivement rajoute de l'angle avec tes cuisses jusqu’à faire la version final.

Tu peux aussi faire le mouvement complet en te délestant avec un élastique.