Salut

J'ai commencé la muscu depuis quelques semaines.
Actuellement, je fais que du split.
Mais plusieurs personnes qui pratiquent la muscu depuis longtemps m'ont dit que c'était mieux de faire du full body. (pas mal de sites le disent aussi)

Donc ma question, est-ce que le full body est mieux que le split pour un débutant ? ^^

Et est-ce que ce genre de programme peut faire l'affaire ?

SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)

SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)

Ça peut paraitre con comme question, mais ça m'aidera beaucoup
Le plus compliqué étant de trouver le bon programme j'ai l'impression :/

Merci beaucoup

Bonne soirée

Post avant starting strenght et mets le squat avant le reste

Go ICF

Le 14 décembre 2016 à 18:34:09 [GattaiZamasu] a écrit :
Go ICF

Le mec vient de commencer la muscu et tu lui balance des trucs sans explications

ICF = ICE CRAM FITNESS

Et l'op ça change rien de faire du split du full body ou du half body tant que le volume est le même,
Le FB c'est bien quand tu débute car tu traumatise pas le muscle avec 4 exercices sur le même groupe, et ça te permets de mieux répartir tes séances et si tu rates une séance tu peut peux mieux enchainer qu'en split,

Après je trouve personnellement que le FB est plus épuisant qu'un split

C'est de la merde la full body mec, je l'ai pratiquer au début pendant un certains je gagnais rien.

Je suis passé après en split et en 2 mois mes performance ce sont décuplé

Merci McMac

ICF de Jason Blaha c'est ça ? Je vais regarder ça.

Je vais essayer le Full body du coup, je verrais si ça me fatigue plus ou pas.

Du coup les exercices que j'ai mis au dessus sont bons ou pas ? Ou je change des trucs ? Ou ICF est 100x mieux ? ^^

Merci pour vos réponses en tout cas ;)

Le 14 décembre 2016 à 18:48:23 Fabregas-78 a écrit :
Merci McMac

ICF de Jason Blaha c'est ça ? Je vais regarder ça.

Je vais essayer le Full body du coup, je verrais si ça me fatigue plus ou pas.

Du coup les exercices que j'ai mis au dessus sont bons ou pas ? Ou je change des trucs ? Ou ICF est 100x mieux ? ^^

Merci pour vos réponses en tout cas ;)

C'est ça le truc je trouve perso oui.
Ca fatigue beaucoup plus, mais finalement ça fais pas assez travailler les muscles vue que tu fais tout...
T'es mort à la fin de la séance certes, mais tu gagne que dalle...

Oui tes exos sont pas mal mais je te conseille de séparer les jambes du reste sinon tu seras grillé et tu vas bosser les jambes à moitié,

Exemple :

FULL BODY
Squat
Soulevé de terre ou fentes
Développé couché
Tractions
Développé militaire
Curl barre
Barre au front

SPLIT
Séance 1 : Pecs + Biceps
Développé couché
Dips
écarté haltères
Curl barre

Séance 2 : Jambes + Mollets
Squat
Fentes
Leg extension
Leg curl

Séances 3 : Dos + Triceps
Tractions
Rowing
Tirage horizontal prise neutre
Barre au front

HALF BODY

Séance 1 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Séance 2 : Bas du corps
Squat
Fentes
Soulevé de terre
extensions mollets

Séance 3 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Garde des exos les plus simple possible et aux poids libres concentre toi sur les gros muscles et fait peu d'isolation

Tu prends combien de temps à faire tout ça l'auteur ?

Le 14 décembre 2016 à 18:58:30 McMacHammer a écrit :
Oui tes exos sont pas mal mais je te conseille de séparer les jambes du reste sinon tu seras grillé et tu vas bosser les jambes à moitié,

Exemple :

FULL BODY
Squat
Soulevé de terre ou fentes
Développé couché
Tractions
Développé militaire
Curl barre
Barre au front

SPLIT
Séance 1 : Pecs + Biceps
Développé couché
Dips
écarté haltères
Curl barre

Séance 2 : Jambes + Mollets
Squat
Fentes
Leg extension
Leg curl

Séances 3 : Dos + Triceps
Tractions
Rowing
Tirage horizontal prise neutre
Barre au front

HALF BODY

Séance 1 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Séance 2 : Bas du corps
Squat
Fentes
Soulevé de terre
extensions mollets

Séance 3 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Garde des exos les plus simple possible et aux poids libres concentre toi sur les gros muscles et fait peu d'isolation

Et dans tes exemples les épaules et abdos vont se faire enculer ?

Le 14 décembre 2016 à 19:03:36 LeCacaVivant a écrit :

Le 14 décembre 2016 à 18:58:30 McMacHammer a écrit :
Oui tes exos sont pas mal mais je te conseille de séparer les jambes du reste sinon tu seras grillé et tu vas bosser les jambes à moitié,

Exemple :

FULL BODY
Squat
Soulevé de terre ou fentes
Développé couché
Tractions
Développé militaire
Curl barre
Barre au front

SPLIT
Séance 1 : Pecs + Biceps
Développé couché
Dips
écarté haltères
Curl barre

Séance 2 : Jambes + Mollets
Squat
Fentes
Leg extension
Leg curl

Séances 3 : Dos + Triceps
Tractions
Rowing
Tirage horizontal prise neutre
Barre au front

HALF BODY

Séance 1 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Séance 2 : Bas du corps
Squat
Fentes
Soulevé de terre
extensions mollets

Séance 3 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Garde des exos les plus simple possible et aux poids libres concentre toi sur les gros muscles et fait peu d'isolation

Et dans tes exemples les épaules et abdos vont se faire enculer ?

Abdos à la limite tu peux en faire un peu mais ils seront très largement sollicités indirectement et les épaules sont déjà beaucoup travaillés par les exercices ci-dessus

Le 14 décembre 2016 à 19:05:13 McMacHammer a écrit :

Le 14 décembre 2016 à 19:03:36 LeCacaVivant a écrit :

Le 14 décembre 2016 à 18:58:30 McMacHammer a écrit :
Oui tes exos sont pas mal mais je te conseille de séparer les jambes du reste sinon tu seras grillé et tu vas bosser les jambes à moitié,

Exemple :

FULL BODY
Squat
Soulevé de terre ou fentes
Développé couché
Tractions
Développé militaire
Curl barre
Barre au front

SPLIT
Séance 1 : Pecs + Biceps
Développé couché
Dips
écarté haltères
Curl barre

Séance 2 : Jambes + Mollets
Squat
Fentes
Leg extension
Leg curl

Séances 3 : Dos + Triceps
Tractions
Rowing
Tirage horizontal prise neutre
Barre au front

HALF BODY

Séance 1 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Séance 2 : Bas du corps
Squat
Fentes
Soulevé de terre
extensions mollets

Séance 3 : Haut du corps
Développé couché
Tractions
Rowing vertical barre
Barre au front
Curl barre

Garde des exos les plus simple possible et aux poids libres concentre toi sur les gros muscles et fait peu d'isolation

Et dans tes exemples les épaules et abdos vont se faire enculer ?

Abdos à la limite tu peux en faire un peu mais ils seront très largement sollicités indirectement et les épaules sont déjà beaucoup travaillés par les exercices ci-dessus

Je suis d'accord, les épaules travaillent dans énormément d'exercices mais indirectement comme tu dis oui. Perso je pense quand même qu'il est important de les isoler avec un développé militaire, élévation lateral et oiseau. Mais bon après de toute façon chacun fait comme il veux

Le format est bidon

Merci beaucoup pour vos réponses les gars !

Je vais surement suivre ce que tu m'as dit McMac ;)

Le fullbody est le programme qui propose le meilleur rapport fréquence/gains. Encore plus pour débuter, tu n'as pas besoin de 56 exercices différents, les polyarticulaires suffisent. N'écoute pas les débiles au dessus, surtout celui qui conseille un split sur trois jours. ICF c'est parfait.

Go ICF