Bonjour,

Quels serait l'échauffement que vous feriez pour une séance jambes donc le 1er exo est un SDT tradi en 3*5? Jusque là j'échauffais juste es articulations, puis je commençais une série à barre à vide, et 3 séries de chauffes.

Je suis preneur de vos conseils

Mobilité articulaire hanches/genoux/chevilles
20 reps barre a vide :
- Squat
- SDT ( mets au moins 2 plaques de 5kg pcq c'est un peu con de faire du sdt barre à vide )
- Leg extension
- Leg curl

Ensuite tu fais :
1 rep à 30% de ta charge de travail
1 rep à 60% de ta charge de travail
1 rep à 90% de ta charge de travail

puis tu peux commencer.

Ah ouais quand même ! Je testerai demain je verrai ça, merci mec !

un peu de curl
un peu de curl inversé
échauffement de prolo genous/poignets,.. (ceux que tu faisais au collège)
et montée de poids progressive

Je mets sur la presse à vide et je fais 45 répétitions (15 par placement de pieds).

Ensuite sdt barre à vide pour les lombaires. Puis je passe à 60 kilos et ensuite je monte progressivement à ma charge de travail.