Salut à tous ! Je cherche quelqu'un qui voudrait bien me faire un programme prise de masse au PDC ou si vous trouvez sur internet, parce que moi je cherche mais je ne trouve rien... Merci de votre aide

Pas ouf le PDC pour la PDM (selon moi) donc tu ne veux pas plutôt tenter la salle ?

Sinon truc classique, Dips, tractions, squat, fentes, pompes ect... Tu te fais un truc bien complet genre (c'est un exemple)

Traction : 4x6-8
Dips : 4x8-12
Squat (lesté avec un sac à dos bien remplis par exemple) : 5x10
Pompes : 5xMAX

Et si tu peux lesté au max ça sera déjà mieux.
Après c'était un exemple un peu merdique de programme, je pense que tu peux trouver largement mieux ailleurs.