Programme séances 25min de Nassim ?
Yo les gens /
/ Je voudrais savoir si c'etait possible de faire un spilt, uniquement avec les séances de 25min de Nassim
Parce que j'ai pas toujours trop de temps, du coup je fais muscu soit très tôt le matin ( et étant en homegym dans ma cave, en Alsace, sur les hauteurs, les barres sont parfois très froides ) soit très tard le soir et comme j'suis claqué, je peux pas tout donner
) soit très tard le soir et comme j'suis claqué, je peux pas tout donner J'ai que 9mois de muscu a peu près, avec un retard sur les bras ( que j'arrive pas à rattraper ) et le bas des pecs
Donc je voudrais savoir si ça va sur une semaine d'etablir un split avec ces séances, et dans quel ordre
pecs https://www.fit-nass.com/n-25min-programme-musculation/
epaules https://www.fit-nass.com/n-20min-programme-musculation/
Possible de remplacer l'ecarté arrière poulier truc ? en fait j'ai pas de poulie chez moi
Bras https://www.fit-nass.com/seance-bras-en-25mintues/
Possible de remplacer le spider curl ? la barre qui soutiens le dossier de mon banc me gêne pour ça
Pour les séances dos et jambes, je pense que les miennes sont pas mal, enfin, je demande quand même des avis
Dos
-Tirage poitrine : 4*10
- Rowing barre : 3*10
- Pull over poulie haute : 4*8
Et j'au du SDT, je sais jamais si je dois le placer dans la séance jambes ou dos
Pis les jambes
-Squat : 4*10
-SDT jambes tendues : 3*8
-Leg curl : 3*15
- Leg extensions : 3*15
-mollets - 2*20
Voila, merci d'avoir lu ( pour ceux qui ont lu )
je fais déja de la muscu, actuellemnt en FB, mais soit très tôt le matin ou très tard le soir, et ça m'arrange pas, pour les raisons que jj'ai cité plus haut
Rien que mon échauffement fait bien 10-15mns
Mais c'est toujours mieux que rien