bonjour tout le monde, je suis nouveau sur le M et N
J'aimerais un avis sur mon programme de musculation
je suis en home gym
point faible quadriceps/mollet
point fort dos/pec

Push A

-DC 5x5

-DM 3X10

-DIps lesté 3X10

-EL 3x12-15
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Push B

-DM 3x6-8

-DCS 3x10

-DIps lesté3x10

-EL 3x12-15
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Pull A

-SDT 3x3

-traction pronation lesté 3x5 et 1 série au PDC

-traction supination lesté 3x10

-curl rotation 3x10-12

-bobine d'andrieu

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Pull B

- rowing yates 3x12-15

-traction 3x5 + 1 au PDc

-traction supination lesté 3x10

-curl rotation 3x10-12

-bobine d'andrieu ou curl marteau(3x12)
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Legs A (quadriceps,mollet,abdos)

-squat 3x5

-fentes 3x10-12

-leg curl 3x15-20

-extension mollet 3x15

-extension mollet unilatéral 3x15

(je ne sais pas vraiment comment les travailler)

-chaise romaine 3x20

-crunch 3x15-20
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Legs B

-Squat 3X5

-sdt roumain 3x10

-fentes 3x12

-leg curl 3x15-20

-extension mollet 3x15

-chaise romaine 3x20

en espérant que le post soit lisible
merci d'avance

Séance push un peu légère quand même persos je fais du PPLPPL repos et je recommence et mes deux séances push sont les mêmes, mes pulls j'alterne entre SDT sumo et classique et j'aurais rajouter du curl incliné c'est putain de bandant même avec peu de charge si tu débute mais si tu as des douleurs évite cet exo.

Par contre j'espère que tu as beaucoup de poids parce que faire du 3x3 au SDT faut mettre lourd, moi je fais du 5x5 assez lourd ça fait de bonne sensation sinon

J'ai l'impression que le push et le pull manquent un peu de volume non ?

Vous rajouterez quoi en pull push ?

en push Hésite pas a rajouter du DIH enfin moi j'aime bien c'est pas comme tout le monde pour muscler le haut des pecs c'est juste pour accentuer le dev sur les epaules et les pecs en meme temps j'ai de bonnes sensation alors perso j'en fais et si tu as pas énormément de materiel je te conseilles des pompes diamant avec du leste sur le dos

en pull : Rowing buste penché en supination ca defonce les biceps et les dorsaux parce que tu fais du pronation, essaye en supi avec une prise serré (au niveau des epaules) , fais du SDT a chaque seance pull en 5x5 ca encule bien aussi et le sdt pour ma part progresse tres vite. fais du curl incliné, ou curl marteau a chaque seance pull c'est le feu je trouve. fais du rowing unilateral sur un banc avec un haltere c'est pas mal en plus de ca tu peux bien gainé tes abdos et te concentré sur le mouvement et l'amplitude est plus elevée que du rowing yates donc fonce ! il y a d'autres exo mais je sais pas ce dont tu disposes dans ton home gym