Bonjour,j'ai découvert cette pratique à la mode sur ce forum,cependant cela a l'air compliqué,j'ai lu pas mal d'articles,exemple :

"En fait, cela veut dire que du moment que ce que vous mangez rentre dans votre plan nutritionnel alors vous pouvez le manger. Par exemple, si une pizza et une glace rentre dans votre plan alimentaire, alors vous pouvez la manger.

Oui, ça à l’air plutôt sympa vu comme ça. En réalité, c’est un régime alimentaire très pointu et pas si évident que ça à mettre place.

Pour comprendre et mettre en pratique ce mode d’alimentation vous devez savoir ce que macro signifie. Vos « macros » ce sont les macronutriments essentiels à votre corps. Ils comprennent entre autre l’eau, les graisses et les acides gras essentiels, les sucres, les protéines et les acides aminés… Le corps va les utiliser directement pour se développer et fonctionner.

Ces macronutriments peuvent être décomposés en 3 grandes catégories :

Les protéines
Les glucides
Les lipides
Maintenant que vous savez ce que ce sont les macronutriments vous pouvez mettre en pratique plus facilement le régime IIFYM. Même si je ne vous cache pas qu’il n’est pas réservé aux débutants.

En effet, avant de démarrer une alimentation sur la base du régime IIFYM :

Vous devez connaitre vos besoins caloriques pour la journée
Vous devez adapter vos besoins caloriques à votre objectif : maintien, prise de poids, perte de poids
Vous devez décomposer vos besoins caloriques en macronutriments : protéines, lipides, glucides
Ce qui implique forcément le fait de peser vos aliments pour pouvoir compter vos calories. Le plus important est de pouvoir compter les grammes de protéines, glucides et lipides que vous consommez par jour. Vous pouvez aussi compter les fibres, les sucres et tout un tat d’autres données nutritionnelles. De façon à les faire correspondre à vos besoins caloriques, qui correspondent bien sur à vos objectifs. En sachant qu’un gramme de:

Protéine = 4 calories
Glucide = 4 calories
Lipide : 9 calories
Vous me suivez toujours ?

Comment mettre en pratique le régime IIFYM ?
Pour mettre en pratique le régime IIFYM c’est très facile (en apparence) : vous devez peser et compter absolument tout ce que vous mangez.

Pour ce faire, il faut donc peser vos aliments à l’aide d’une balance de cuisine et bien sur lire les étiquettes des produits. Ensuite, vous devez compter chaque gramme de glucides, lipides et protéines que vous consommez de façon à atteindre vos macros et à ne pas les dépasser. Et c’est là que l’application MyFitnessPal va vous être très utile. Cette application va vous permettre de scanner n’importe quel code barre pour obtenir toutes les données nutritionnelles du produit au gramme ou au 100 gramme."

Comme't faites vous pour compter les lipides,glucides,sucres etc...quand vous mangez McDonald's,kebab,pizza

Merci

Pour macdo y'a les données nutritionnelles sur les boîtes généralement. Au pire c'est trouvable sur leur site
Après pour ce qui est des autres "cheatmeals" (hors grandes chaînes et supermarchés), faut savoir estimer les calories, y'a pas de secret.
En fait, faire une IIFYM, c'est super relou. Je vois pas trop l'intérêt. Je préfère me dire que je tape 2500kcal sainement et me faire plaisir sur les 500 restantes (pas forcé de faire un truc super dégueulasse, ça peut être rajouter une sauce maison, du chocolat, une viennoiserie le dimanche etc). Normalement comme ça tu ne devrais pas péter un câble et faire des crises de boulimie que certains osent appeler "cheatmeal hebdomadaire sain pour mon rebond glucidique olol". Et encore, je préfère écouter mon corps et estimer toutes mes calories à l'œil : 20g de prot' dans 100g viande, 50g dans le soja, 500kcal aux 100g dans un gâteau indus etc.

Et puis c'est totalement illusoire de penser que les micronutriments sont presque inutile. Et même, on ne peut pas considérer que toutes les graisses, glucides et protéines sont de la même qualité ! Et pour atteindre les "macros" de chaque sous-catégorie (IG, graisses saturées, aminogramme approximatif des protéines etc), tu peux pas le faire avec 80% de merde. Et là j'ai même pas encore parlé des micro-nutriments. Si tu manges zéro fruits et légumes, bonjour la constipation et la fatigue générale au bout de quelques mois (je parle du fameux "mousse au chocolat = cancer dans 20 ans" de Rudy).
Peser toute sa bouffe quand on bouffe de la merde, ça ne rime à rien sans déconner

Attention, Tajiz mange mal mais en à conscience. Et il ne mange pas comme un porc comme certains voudraient bien le croire.

Djoko a dit que c'était pas bien

Le 28 novembre 2016 à 15:16:16 Rhoudy_Banni a écrit :
Djoko a dit que c'était pas bien

Mais Alix elle a dit qu'il mangeait des plats tout prépares Aldi ou Lidle

Le 28 novembre 2016 à 15:21:15 [[Drop]]_Nours a écrit :

Le 28 novembre 2016 à 15:16:16 Rhoudy_Banni a écrit :
Djoko a dit que c'était pas bien

Mais Alix elle a dit qu'il mangeait des plats tout prépares Aldi ou Lidle

http://www.lmgtfy.com/?q=calorie+mcdo