Des avis sur cette methode ?

efficace

Je voudrais la melanger avec du Calis ! Ca marcherais bien ?

J'ai commencé cette semaine. A voir ..

+1, efficace et viable sur le long terme (j'ai lu des témoignages de gars qui l'ont suivi 1 an ou 2 et continuer à progresser oklm).

Je vais tester le boring but big 3 month challenge.

Pareik je voulais fr un melange de boring but big et bodyweight Haha

Ms g pas compris ft sentrainer 4x semaine c'est ca ?

Ne le fait pas si t'es débutant/intermédiaire, les gains de force seront ridicules

En ft je vx manger Streetworkout et salle c'est le meilleure compromis que g trouver x3

C'est 4 fois par semaine oui, une séance axée bench, squat, dl et OHP + de l'assistance avec BBB, avec le 3 month challenge c'est pareil sauf que sur l'assistance tu passe de 50 à 60 à 70% de ta RM sur 3 mois (en 5*10) et tu pousses pas la dernière serie du 5/3/1 AMRAP.

vs pensez quoi dun truc comme ca :

J1 :

Squat (3x5)
Jump squat/Pistol (Pdc)
Squat ( 5x10)
Calf raises ( Hard Mollet destroy)
Machine a cuisse ( 5x10)

+ abdos

J2 :
Developper coucher Barre (3x5)
Traction/Muscleup ( 10 -15 reps )
Developper haltere ( 5x10 )
Rowing (5x10)
Pompes ( Train Freestyle)

+ Abdos

J3 :

SVT ( 3x5)
Traction/Muscle up (10/15 reps)
Svt (5x10)
Machine a lombaire (5x10-15)
Pompes ( Freestyle train)

+ Abdos

J4 :

Developper militaire (3x5)
Muscle up/Traction (10-15reps)
dips ( 5x10 )
Developper militaire (5x10)
Oiseau (5x10)

+ Abdos

Ah oue tu es plus axe fonte ! Moi je suis plus pdc x3

pas mal, et si tu as un iphone (je sais pas pour les android) utilise l'application Big lifts https://itunes.apple.com/us/app/big-lifts-2/id661503150?mt=8

G las Itunes ! Merci je vais fr ce prog pdnt 3 mois ojd je vais re-test mes 1 rm

up

3 mois avec le 5-3-1 t'apporteras pas des resultats de force de fou. J'entame mon 4e et je m'approche des mes 1RM.
Ce programme est pour le long terme (6mois+) je pene, du fait du départ de la 1RM à 90% de ta réelle

Pas fan de travailler en 1 rep chaque mois.

Je préfère des simples 5x3-5x4 5x3, re 5x5 etc
Au moins y a du volume

Y a qu'une série vraiment effective sur le 5/3/1
Au sdt c'est bien,au squat aussi,s intu veux faire du powerlifting
Pour la prise de masse 1 seule série effective c'est pas l'idéal du tout

Le 03 décembre 2016 à 23:40:13 Madara743 a écrit :
Pas fan de travailler en 1 rep chaque mois.

Je préfère des simples 5x3-5x4 5x3, re 5x5 etc
Au moins y a du volume

Toi tu connais pas le programme
Chaque semaine tu monte jusqu'à une série de 5+ 3+ ou 1+ reps.
5x5 etc... c'est bien gentil mais une fois que tu stagnes tu n'avanceras plus.

Le 04 décembre 2016 à 00:17:20 [-mikefit-] a écrit :
Y a qu'une série vraiment effective sur le 5/3/1
Au sdt c'est bien,au squat aussi,s intu veux faire du powerlifting
Pour la prise de masse 1 seule série effective c'est pas l'idéal du tout

Y'a qu'une série effective mais il suffit de rajouter derrière 3-5séries à 65-75% et voilà t'as ton volume.

Lisez Beyond 531 vous en aurez du volume