Salut , je fais le programme dos de NPNG et je voulais savoir s'il est bien . Le tirage nuque étant dangereux , je le remplace ou non ?

Partie 1
2 minutes de repos entre les exercices, 1 minute de repos entre les séries
Tractions : 4 séries jusqu’à l’échec
Soulevé de terre (deadlift) : 5 séries de 15 – 12 – 10 – 8 – 6 répétitions
Rowing barre (en alternant les prises : supination/pronation) : 5 séries de 15 – 12 – 10 – 8 – 15 répétitions
Tirage poitrine : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
Tirage nuque : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 15 répétitions
Tirage à la poulie basse, prise serrée : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8 répétitions
Extension du buste au banc : 3 séries jusqu’à l’échec
Partie 2
1 minute 30 de repos entre les exercices, 30 secondes de repos entre les séries
Haussement d’épaules à la barre : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 8 répétitions
Haussement et rotation des épaules aux haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 6 répétitions

ça te dure combien de temps

wtf

no pan no gaino que voy a aidar a los debutantes con programas créados con el culo

Pas la peine de faire le tirage nuque, tu as deja du tirage poitrine et des tractions.
Les rotations des epaules aux shrugz c'est ps une bonne idee non plus

J'ai arrêté de lire au deadlift en 15 rep

A moins que tu précises aussi tes série d'échauffement ?

C'est de la merde.

Oh wait selon certains je dis de la merde. Donc ne m'écoute pas l'auteur en fait.