Salut les gars.

Demain je commence mon nouveau programme j'aimerais avoir vos avis, si y'a trop de truc, quelque chose de mal placé, quelque chose à ajouter ou supprimer, bref j'ai besoins de vos conseils.
A noter que je m’entraîne dans mon garage, j'ai accès que à un banc DC avec la barre bien évidement, barre traction, haltères (avec plusieurs poids), barre ez, et barre pour dips, donc j'ai pas les autres machines.

Lundi

Pectoraux / Epaules / Triceps

Dévelopé couché Barre.
4x10.
Développé inscliné Barre.
4x10.
Tirage verticale barre EZ.
3x10
Elevation frontale haltère.
3x10
Dips.
4x10.
Barre front.
4x10

1 minutes 30 entre chaque série.
3 minutes entre chaque exercice.

Mardi

Dos / Biceps / Jambes / Abdominaux

Traction pronation.
4x10
Rowing haltère buste penché banc.
4x10
Curl barre.
4x10
Curl Haltère. (Alterner prise normal et marteau)
4x10
Squat.
4x10
Mollets debout.
4x15.
Entraînement abdominaux en 8 minutes et 3 niveaux de P4P Français.
https://www.youtube.com/watch?v=FSJ1cIL0PPk&t=4s
Flexions latérales. (Avec poids)
4x10
Relevé de jambes suspendu. (Rajouter poids si trop facile PDC)
4x10
Gainage (Rajouter poids si trop facile PDC)
3x20 secondes
1 minutes 30 entre chaque série.
3 minutes entre chaque exercice.

Jeudi

Pectoraux / Epaules / Triceps / Abdominaux

Dévelopé couché Haltère.
4x10.
Développé inscliné Haltère.
4x10.
Développé Haltère Assis.
3x10
Elevation latérale haltère.
3x10
Dips.
4x10.
Extension au dessus de la tête.
4x10
Entraînement abdominaux en 8 minutes et 3 niveaux de P4P Français.
https://www.youtube.com/watch?v=FSJ1cIL0PPk&t=4s
Flexions latérales. (Avec poids)
4x10
Relevé de jambes suspendu. (Rajouter poids si trop facile PDC)
4x10
Gainage (Rajouter poids si trop facile PDC)
3x20 secondes
1 minutes 30 entre chaque série.
3 minutes entre chaque exercice.

Vendredi

Jambes / Dos / Biceps

Traction pronation.
4x10
Rowing barre buste penché.
4x10
Curl barre.
4x10
Curl Haltère.
4x10
Squat.
4x10
Mollets debout.
4x15.
1 minutes 30 entre chaque série.
3 minutes entre chaque exercice.

Samedi

Pec/ Triceps / Abdominaux

Ecarté couché haltère.
4x10
Ecarté incliné haltère.
4x10
Dips
4x10
Entraînement abdominaux en 8 minutes et 3 niveaux de P4P Français.
https://www.youtube.com/watch?v=FSJ1cIL0PPk&t=4s
Flexions latérales. (Avec poids)
4x10
Relevé de jambes suspendu. (Rajouter poids si trop facile PDC)
4x10
Gainage (Rajouter poids si trop facile PDC)
3x20 secondes
1 minutes 30 entre chaque série.
3 minutes entre chaque exercice.

DLM
L
m

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

O U L OU LO U
U
L
O
U
L
O
U

un half body = haut/bas

upper
poussé horinzontal
tirage horizontal
poussé vertical
tirage vertical
exo triceps ss exo biceps (ou pas)
élévations laterales
chest flyes ou pas
facepull ou oiseau ou pas

lower
squat
souleve de terre
fentes
leg curl
leg ext
ghr
mollet

Je pense qu'il y a beaucoup de contenu , tu risque de te crever rapidement, après si tu sais passer le tout en une semaine sans être kapput tant mieux.
juste pense a changer l'ordre des exos poly lourds
sinon ça à l'air correct mise a part que c'est pas vraiment un half body mais après je suis pas un Jean halfbody