Je pensais faire le programme greyskull lp + en fin de séance un exo cardio genre du rameur.

Déjà vous en pensez quoi de greyskull lp + c est une bonne idée le cardio a la fin ?
Ça me permet de garder le format 3 jours, et le reste de la semaine je branle rien comme ça !

Tu peux rajouter de l'isolation bras épaules mollet.....

Ouais parce que pour résumer c est :

Séance type A :
3x5 Bench ou OHP (alterné)
3x5 Chins up ou rowing (alterné)
3x5 Squat

Séance type B :
3x5 Bench ou OHP (alterné)
3x5 Chin up ou rowing (alterné)
1x5 deadlift

Donc je peux rajouter de l ISO, mais le cardio genre rameur qui bosse pratiquement tout le corps c est tenable ?

up

T'as séance dure combien de temps??

T'as séance dure combien de temps??

Je comprendrais jamais pq mettre si peu de volume au sdt.

Ca, tu le feras quand tu dépasseras 200 et même bien plus.

Sinon la base d'avoir un bon cardio est important quel que soit la discipline. C'est pas en faisant 3x20 min par semaine que tu vas niquer tes entrainements muscu

(Ils sont opposé, en soi, mais pour que l'endurance nique la muscu, faut plutot se dire que si tu t'entraines à fond en cardio, tu vas courir 5-6 fois par semaine, 20 min à 1h30 avec des interval training, des longues courses lentes, etc. Là oui, ça donnera un gain de force quasi impossible.)

Le 24 novembre 2016 à 13:57:22 [GattaiZamasu] a écrit :
T'as séance dure combien de temps??

45 min à peu près

Le 24 novembre 2016 à 13:59:36 SergentPoivre a écrit :
Je comprendrais jamais pq mettre si peu de volume au sdt.

Ca, tu le feras quand tu dépasseras 200 et même bien plus.

Sinon la base d'avoir un bon cardio est important quel que soit la discipline. C'est pas en faisant 3x20 min par semaine que tu vas niquer tes entrainements muscu

(Ils sont opposé, en soi, mais pour que l'endurance nique la muscu, faut plutot se dire que si tu t'entraines à fond en cardio, tu vas courir 5-6 fois par semaine, 20 min à 1h30 avec des interval training, des longues courses lentes, etc. Là oui, ça donnera un gain de force quasi impossible.)

Ok donc pas de soucis dans ce cas