Ppl question répartition
J ai raccourci mon pavé . . DEBUT DE SEANCE:Mobilité articulaire,auto massage et échauffement de tous les muscles(agoniste et antagoniste)qui interviendront durant la séance. . PUSH1: séance normal de push. DC:5x5 3mn / dh:3x6-10 2mn30 dips:3x8-12 2mn30 butterfly 3x12-16 1mn30 extension nuque 3x10-14 2mn extension poulie corde 3x12-16 1mn30 crunch 3x10-20 1mn. . PULL1: séance normal de pull. Traction:5x5 3mn/. rowing haltère sur banc horizontal:3x6-10 2mn30 rowing machine gervasport 3x8-12 2mn butterfly inversé:3x12-16 1mn30 curl incliner:3x10-14 2mn brachial curl à la gundill:3x12-16 1mn30 gainage. . LEGS: dans le legs 2 je change juste le squat par la presse incliner SQUAT/presse:3x8-12 3mn fentes avec haltère en unilatéral:3x8-12 1mn de repos entre chaque côté ghr 3 séries max 2 mn leg curl allonger 3x 10-14 2mn mollets à la presse horizontale 4x8-12 1mn30 enroulement de bassin à la barre fixe 3x8-16 1mn. . PUSH2:accès triceps Dips lester:3x8-12 2mn 30. dih:3x8-12 2mn30 pull over extension 3x8-12 2mn écarté à la poulie haute 3x12-16 1mn30. extension poulie haute pronation 3x12-16 1mn30. élévation latéral poulie basse à hauteur du genou 3x10-20 1mn30 dragon flag 3xmax . PULL2:accés biceps et deltoïde postérieur Rowing T barre 3x8-12 2mn 30. traction suppination lesté 3x8-12 2mn30. Face pull 3x12-16 1mn30 curl barre 3x8-12 2mn curl marteau 3x8-12 2mn oiseau à la poulie basse en unilatérale 3x10-20 1mn30. gainage. . POUR CONCLURE: 1 )je voudrais savoir si ce ppl est bien équilibré et devrai-je changer certains éléments ? . 2)Si le volume et le nombres d exo pour les jambes et suffisant(pas assez d'ischios, de quadriceps ou de mollets)? . 3)Si ce programme est une bonne idée pour rattraper mon retard bras ?( en instaurant des cycles de progression sur les exos poly et d iso) . 4)Pour garder ma progression sur le dc et sur les tractions à l aide du 5x5?(ce sont les deux mouvement où je veux progresser le plus avec les dips). . 5)Ou bien devrai-je me tourner vers une autre répartition ? . NB:J ai jamais poster sur le fofo ,alors excuser moi de mon paver déguelasse
. . DEBUT DE SEANCE:Mobilité articulaire,auto massage et échauffement de tous les muscles(agoniste et antagoniste)qui interviendront durant la séance. . PUSH1: séance normal de push. DC:5x5 3mn / dh:3x6-10 2mn30 dips:3x8-12 2mn30 butterfly 3x12-16 1mn30 extension nuque 3x10-14 2mn extension poulie corde 3x12-16 1mn30 crunch 3x10-20 1mn. . PULL1: séance normal de pull. Traction:5x5 3mn/. rowing haltère sur banc horizontal:3x6-10 2mn30 rowing machine gervasport 3x8-12 2mn butterfly inversé:3x12-16 1mn30 curl incliner:3x10-14 2mn brachial curl à la gundill:3x12-16 1mn30 gainage. . LEGS: dans le legs 2 je change juste le squat par la presse incliner SQUAT/presse:3x8-12 3mn fentes avec haltère en unilatéral:3x8-12 1mn de repos entre chaque côté ghr 3 séries max 2 mn leg curl allonger 3x 10-14 2mn mollets à la presse horizontale 4x8-12 1mn30 enroulement de bassin à la barre fixe 3x8-16 1mn. . PUSH2:accès triceps Dips lester:3x8-12 2mn 30. dih:3x8-12 2mn30 pull over extension 3x8-12 2mn écarté à la poulie haute 3x12-16 1mn30. extension poulie haute pronation 3x12-16 1mn30. élévation latéral poulie basse à hauteur du genou 3x10-20 1mn30 dragon flag 3xmax . PULL2:accés biceps et deltoïde postérieur Rowing T barre 3x8-12 2mn 30. traction suppination lesté 3x8-12 2mn30. Face pull 3x12-16 1mn30 curl barre 3x8-12 2mn curl marteau 3x8-12 2mn oiseau à la poulie basse en unilatérale 3x10-20 1mn30. gainage. . POUR CONCLURE: 1 )je voudrais savoir si ce ppl est bien équilibré et devrai-je changer certains éléments ? . 2)Si le volume et le nombres d exo pour les jambes et suffisant(pas assez d'ischios, de quadriceps ou de mollets)? . 3)Si ce programme est une bonne idée pour rattraper mon retard bras ?( en instaurant des cycles de progression sur les exos poly et d iso) . 4)Pour garder ma progression sur le dc et sur les tractions à l aide du 5x5?(ce sont les deux mouvement où je veux progresser le plus avec les dips). . 5)Ou bien devrai-je me tourner vers une autre répartition ? . NB:J ai jamais poster sur le fofo ,alors excuser moi de mon paver déguelasse
Je vais abandonner mes questions c pas grave. Merci quand même
DÉBUT DE SÉANCE: Mobilité articulaire,auto massage et échauffement de tous les muscles(agoniste et antagoniste)qui interviendront durant la séance.
PUSH1: séance normal de push. DC:5x5 3mn / dh:3x6-10 2mn30 dips:3x8-12 2mn30 butterfly 3x12-16 1mn30 extension nuque 3x10-14 2mn extension poulie corde 3x12-16 1mn30 crunch 3x10-20 1mn.
PULL1: séance normal de pull. Traction:5x5 3mn/. rowing haltère sur banc horizontal:3x6-10 2mn30 rowing machine gervasport 3x8-12 2mn butterfly inversé:3x12-16 1mn30 curl incliner:3x10-14 2mn brachial curl à la gundill:3x12-16 1mn30 gainage.
LEGS: dans le legs 2 je change juste le squat par la presse incliner SQUAT/presse:3x8-12 3mn fentes avec haltère en unilatéral:3x8-12 1mn de repos entre chaque côté ghr 3 séries max 2 mn leg curl allonger 3x 10-14 2mn mollets à la presse horizontale 4x8-12 1mn30 enroulement de bassin à la barre fixe 3x8-16 1mn.
PUSH1: séance normal de push. DC:5x5 3mn / dh:3x6-10 2mn30 dips:3x8-12 2mn30 butterfly 3x12-16 1mn30 extension nuque 3x10-14 2mn extension poulie corde 3x12-16 1mn30 crunch 3x10-20 1mn. PUSH 2: accès triceps Dips lester:3x8-12 2mn 30. dih:3x8-12 2mn30 pull over extension 3x8-12 2mn écarté à la poulie haute 3x12-16 1mn30. extension poulie haute pronation 3x12-16 1mn30. élévation latéral poulie basse à hauteur du genou 3x10-20 1mn30 dragon flag 3xmax.
PULL 2: accès biceps et deltoïde postérieur Rowing T barre 3x8-12 2mn 30. traction supination lesté 3x8-12 2mn30. Face pull 3x12-16 1mn30 curl barre 3x8-12 2mn curl marteau 3x8-12 2mn oiseau à la poulie basse en unilatérale 3x10-20 1mn30. gainage.