Bonsoir les khey
Je voudrais savoir, vous pensez quoi de ce programme ?
http://www.fitadium.com/fitipedia/entrainement/programmes-musculation/polyarticulaire/

j'ai tenter de me faire mon propre programme mais j'ai rarement la même version sur ce qui me ferai progresser le mieux

J'ai du muscle mais pas énormément, surtout que je suis un surpoids, 85KG pour 1.79M.
Je voudrais prendre un peu plus de muscle tout en essayant de perdre le gras dans le même temps, même de manière minime

0 exo ischio et mollet

Le 12 novembre 2016 à 21:46:04 Ser_Blazecyka a écrit :
0 exo ischio et mollet

ça fait pas trop d'ajouter des exos juste pour ischio quand on fait déjà press + squat ?

Pas de mollets, pas d'ischios, pas d'arrière d'épaule
Road to blessure

Le 12 novembre 2016 à 21:50:30 Baltazarusilus a écrit :

Le 12 novembre 2016 à 21:46:04 Ser_Blazecyka a écrit :
0 exo ischio et mollet

ça fait pas trop d'ajouter des exos juste pour ischio quand on fait déjà press + squat ?

presse tu peux un peu bosser les ischios avec mais ça m'étonnerait que tu l'utilise pour les ischios
et si tu taf pas les ischios et que t'a les quadri sur developpé par rapport à eux tu risques des blessures + pas ésthétique + tu perds en force sur certains exos

Un conseil ne prend jamais un programme préconstruit surtout sur les sites de merde comme ça, à la limite va sur superphysique
sinon tu regardes les topics d'ici concernant la construction de programme ( ppl, U/L, FB, split ) et tu te le fais toi même par rapport à tes sensations et ta morpho

Je fais absolument tous les muscles en half hormis les trapèzes mais le truc qui me bloque c'est si je me trompe pas dans le choix des exercices + si les répet sont suffisante ect

Le 12 novembre 2016 à 21:55:34 Baltazarusilus a écrit :
Je fais absolument tous les muscles en half hormis les trapèzes mais le truc qui me bloque c'est si je me trompe pas dans le choix des exercices + si les répet sont suffisante ect

bah si t'es en half et que tu progresses reste là dessus, achète des bouquins ( delavier par ex ), renseigne toi un peu sur le fofo, mais là ils te proposent un bro-split avec 3 exo par muscle et des rep range foireux genre 15 15 10 6

Développé couché : 3X10 = 60KG 2 min récup
Pec-Deck : 3X10 = 75KG - 1min récup
Développé couché prise serrer : 3X10 = 45KG - 1min récup
Curl Barre : 3X10 = 20KG - 1min récup
Le curl Araignée : 3X10 = 15KG - 1min récup
Tirage nuque : 3X10 = 45KG - 1min récup
Tirage poulie basse : 3X10 = 65KG - 1 min récup
Elévations latérales : 3X10 = 14KG - 1min récup

Squat : 3X10 = 50KG
Ischio : 3X10 = 50KG
Quadra : 3x10 = 50KG
Mollet : 3X10 = 60KG

4 séance par semaine, le dimanche généralement je cours tranquille
1.79M pour 86KG.
Si vous pouvez me dire ce qui est mauvais, si je dois retirer, augmenter, réduire, ajouter, des exos, remarque constructives svp