Salut , je voulais savoir si un split sur 8 jours peut être efficace car mon programme est composé comme ça :
1 : Cardio
2 : Cuisses
3: Dos
4 : Fesses
5 : Triceps/Épaules
6 : Mollets
7 : Pecs/Biceps

Et je voudrais changer comme ça :
1 : Cardio
2 : Pecs
3 : Cuisses
4 : Dos
5 : Fesses
6 : Biceps/Triceps
7 : Mollets
8 : Épaules

Est-ce que je mets une séance complète pour les épaules ou non ?

Séance Mollets ISSOU

Je te propose

Cardio
Pecs
Dos
Épaules
Jambes
Bras
Repos
Repeat
Infini

Ou go PPLx2

Séance mollets

Mieux vaut faire tes mollets avec une série toutes les deux séance si tu tiens à les bombarder
Et puis enchaîner Cuisses Dos Fesses... Tu fais quels exercices au juste pour ne pas solliciter tes lombaires à ce points ?

Mais il manque un muscle très important, saurez-vous le retrouver ?

isoler les fesses, t'es une fitgirl ou c'est comment ?