Hey, j'ai bientôt 18ans je vais a la muscu 4fois par semaien depuis 7 mois, et avec l'emploi du temps du lycée j'ai du un peu modifier mon rythme

Par exemple :

mercredi : pecs triceps, abdos
Jeudi repos
Vendredi : Dos, biceps, épaules, abdos
Samedi: jour des jambes
dimanche: pecs triceps abdos
lundi repos
mardi repos
mercredi : dos etc...

J'ai 3 jours de repos en tout dans la semaine, mais j'enchaine surtout le week end, j'ai placé le jour des jambes au milieu pour pas echainer tous le corps sur 2 jours, vous en pensez quoi?

et autre chose, le jour des jambes je fais : " tapis, pointes, chaise spécifique, squat, fentes avant avec haltères"

C'est assez complet ou je devrais rajouter quelque chose?

enfoiré de fdp tu peux pas commencer ta semaine par LUNDI PUTAIN

Le 13 novembre 2016 à 18:21:46 PierreDurif a écrit :
enfoiré de fdp tu peux pas commencer ta semaine par LUNDI PUTAIN

je finis a 18h lundi mardi et jeudi, impossible d'y aller le lundi

Bah tu tentraines quand tu peux oui après sauf si t'as un point faible pec plutot faire un full body le mercredi non?

Le 13 novembre 2016 à 18:28:27 Santerre a écrit :
Bah tu tentraines quand tu peux oui après sauf si t'as un point faible pec plutot faire un full body le mercredi non?

c'est mieux full body? mais genre je fais une séance de combien de temps, quelles machine et combien de série?

après je fais pas tous les mecredi les pecs, une séance sur 2 je change, donc 1 semaine sur 2 , je fais 2 séances de pecs pour 1 séance de dos et inversement

Le 13 novembre 2016 à 18:41:40 darkflo003 a écrit :

Le 13 novembre 2016 à 18:28:27 Santerre a écrit :
Bah tu tentraines quand tu peux oui après sauf si t'as un point faible pec plutot faire un full body le mercredi non?

c'est mieux full body? mais genre je fais une séance de combien de temps, quelles machine et combien de série?

En general un fb c'est 2 push (dc, dm par exemple), 2 pull (tractions, rowing par exemple), un exo jambes et après de l'isolation selon ton tps/envie/point faible

pour le nombre de série je dirais 4-5 par exo mais après c'est difficile à dire je sais pas cmt tu travailles

Le 13 novembre 2016 à 18:58:53 Santerre a écrit :

Le 13 novembre 2016 à 18:41:40 darkflo003 a écrit :

Le 13 novembre 2016 à 18:28:27 Santerre a écrit :
Bah tu tentraines quand tu peux oui après sauf si t'as un point faible pec plutot faire un full body le mercredi non?

c'est mieux full body? mais genre je fais une séance de combien de temps, quelles machine et combien de série?

En general un fb c'est 2 push (dc, dm par exemple), 2 pull (tractions, rowing par exemple), un exo jambes et après de l'isolation selon ton tps/envie/point faible

pour le nombre de série je dirais 4-5 par exo mais après c'est difficile à dire je sais pas cmt tu travailles

d'acc merci, mais c'est vraiment indispensable une séance ful body?

Le 13 novembre 2016 à 19:12:09 darkflo003 a écrit :

Le 13 novembre 2016 à 18:58:53 Santerre a écrit :

Le 13 novembre 2016 à 18:41:40 darkflo003 a écrit :

Le 13 novembre 2016 à 18:28:27 Santerre a écrit :
Bah tu tentraines quand tu peux oui après sauf si t'as un point faible pec plutot faire un full body le mercredi non?

c'est mieux full body? mais genre je fais une séance de combien de temps, quelles machine et combien de série?

En general un fb c'est 2 push (dc, dm par exemple), 2 pull (tractions, rowing par exemple), un exo jambes et après de l'isolation selon ton tps/envie/point faible

pour le nombre de série je dirais 4-5 par exo mais après c'est difficile à dire je sais pas cmt tu travailles

d'acc merci, mais c'est vraiment indispensable une séance ful body?

Bah non ya rien d'indispensable à part l'assiduité, si ton programme te convient et que tu progresses bien avec gardes le