En abandonnant le split, j'ai décidé que j'allais faire des séances uniquement avec des éxos de base poly-articulaires, et ainsi gagner en force en me lestant.
Donc je vous demande de compléter la liste des existe indispensable pour des résultats équilibrés (force et physique):

-soulevé de terre
-squat
-developé couché
-dips
-traction

Il y en a deux autres sont je doute de la nécessité:

-développeé militaire (vu que ça bosse que l'avant d'épaule et vite fait les pecs)
-rowing (les tractions suffisent pas ?)

curl barre

tu vas avoir des gros bras avec ça

Tu vas faire un full body quoi

Curl poulie basse

l y en a deux autres sont je doute de la nécessité:

-développeé militaire (vu que ça bosse que l'avant d'épaule et vite fait les pecs)

https://www.internet-signalement.gouv.fr

Curl barre ? C'est de l'ironie ?

Les power n'ont pas de gros bras ?
(De toute façon avec ma salle genetique j'ai que 39 alors j'ai abandonné l'idée des bras massifs)

Non, upper lower vu que je fait le sdt le jour des jambes

- DC
- DM
- dips
- tractions
- rowing barre libre (choisis)
- squat/front squat
- sdt
- fentes

Le 12 novembre 2016 à 14:23:29 CouDeBullDog a écrit :

l y en a deux autres sont je doute de la nécessité:

-développeé militaire (vu que ça bosse que l'avant d'épaule et vite fait les pecs)

https://www.internet-signalement.gouv.fr

tractions prise supi
dcs

Dcs ?

Traction supi ça tombe sous le sens !

tu les as tous cité

osef du DM

Rowing planche , la base .

Le 12 novembre 2016 à 15:27:11 BigCloporte a écrit :
tu les as tous cité

osef du DM

J'avoue j'vois pas en quoi il serait plus important qu'un autre développé en inclinaison

PEC TRICEPS EPAULES : DC / DIPS / DM
DOS BICEPS TRAP : TRACTION / ROWING / SDT
JAMBES : SQUAT / SDT

Voila

DC
SDT
Squat

DM
Dips
Tractions

Le 12 novembre 2016 à 15:33:26 HardGayFooo a écrit :
PEC TRICEPS EPAULES : DC / DIPS / DM
DOS BICEPS TRAP : TRACTION / ROWING / SDT
JAMBES : SQUAT / SDT

Voila

Le 12 novembre 2016 à 15:33:26 HardGayFooo a écrit :
PEC TRICEPS EPAULES : DC / DIPS / DM
DOS BICEPS TRAP : TRACTION / ROWING / SDT
JAMBES : SQUAT / SDT

Voila

Parfait mec, j'ajoute juste les mollets car les miens sont ridicules et c'est bon !!!