Yop !

Je voudrais des avis sur mon U/L :

Upper 1 :

Développé couché 5x5
Rowing : 5x5
Développé militaire : 5x5
Curl barre : 3x15
Curl marteau : 3x15

Lower 1 :

SDT : 3x5
SDT jtd : 3x12
Farmer Walk : 3x20m a 90 kilos
et de multiple exos pour le grip

Upper 2 :

Développé couché : 2x5 3x3
Rowing : 5x3
Développé militaire : 3x3
Curl barre : 3x15
Curl marteau : 3x15

Lower 2 :

Squat : 5x3
Bulgarian split squat : 3x15
Mollet de bout : 3x12
chameau : 5x30

Tes lowers
Fait quads' et Ischios à chaque fois

Tu as pas l'impression d'avoir oublié un groupe musculaire ?

Abdos ? Triceps ? épaule ? Pas le temps de niaisé ça pousse avec le reste

Dorsaux

Delto postérieur

Point fort dos/épaule tu connais ?

Et tes triceps vont jamais grossir hein. Rajoute des dips et c'est ok

TuVeuxRien8 (10 novembre 2016 à 22:03:10) a écrit:
Point fort dos/épaule tu connais ?

Je connais j'ai les deux. Mais place au moins des tractions et tu es ok. Les delto antérieur on full balek ça travaille avec le DC et le DM.

Par contre le delto postérieur ça se bosse avec du facepull, et tu risque gros si tu skip ça

Les dips j'attends ma chaise romaine pour les faires mdr

Et les tractions fdp
Et les tritri ?

Fait au moins un tirage vertical vite fait si tu as la flemme, si tu as vraiment point fort ça grossira tout seul

Mais par pitié, fait du facepull

J'attends ma chaise romaine pour les tractions

Et les tritri prennent déjà la blinde

Et tkt pas Ay ça grossit tout seul sans que je le bosse, alors vite fais rowing sdt ça enfle à vus d'oeil mdr et le facepull non mouahhahaha juste du rowing menton ça devrait suffire

Jsuis le seul à penser qu'il y a un réel problème au niveau du volume?
Tes uppers : un seul exo avec volume faible (voire très faible) pour chaque groupe, par contre t'as 2 curls
Tes lowers : c'est plutôt un quads J1/ischios J2 là

D'après ton programme, t'as 3 points forts : épaules, dorsaux, triceps. et un gros point faible bibi

Fais quelques chose pour les deltoïdes postérieurs, mais genre vraiment. C'est pas négociable.
Et puis des dips ou de la barre au front une fois dans la semaine ça fera pas de mal je pense.

Faire de la force ça veut pas dire que tu dois tout délaisser hein

Squat à tous tes lowers aussi, ou alors mets de la presse en série un peu plus longue à ton lower 1 si tu préfères.

Oh et puis ta gestion du volume c'est n'importe quoi aussi à mon sens. Je t'imagine faire du curl concentré entre chaque série de bench comme bro jesaispasquoi sur YouTube

Et après ça vient te sortir des U/L>brospit mais quand on voit des prog comme ça

Nan mais le pb c'est que avec le gros volume je perds très rapidement de la force :x

Le 10 novembre 2016 à 22:43:25 kheyzer-soze a écrit :
Et après ça vient te sortir des U/L>brospit mais quand on voit des prog comme ça

c'est clair que pour le coup un bro-split est largement mieux

Bon je rajoutes de la barre au front en fin de séance, de l'oiseau et je mets des squat et sdt à chaque séance lower ?

Le 10 novembre 2016 à 22:46:59 TuVeuxRien8 a écrit :
Bon je rajoutes de la barre au front en fin de séance, de l'oiseau et je mets des squat et sdt à chaque séance lower ?

y'a eu un topic

sinon c'est pas mal sur une semaine
2 exo pec
2 exo dos
2 exo épaules
4 exo biceps
0 volume