Bonjour à tous,

Voilà j'ai repris le sport il y a deux semaines

Le programme 3 à 4 jours par semaines proposé ici => http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants (Seulement je ne le fait que 3 fois par semaine)

Je suis assez maigre, 57 kilos pour 1m75. Je me suis donc basé sur un régime alimentaire qu'on m'avais conseillé =>

Mais je l'ai un peu améliorer avec l'aide d'un amis qui s'y connait un peu

Déjeuner :
- 2 oeufs à la coques
- 4 tartine que je trempe dans le oeufs
- 1 yoghourt Danone au fruit
- 30 gr de whey
- 30 gr d'amandes

10h:
- 1 banane

Midi:
- 150 gr viande (poulet, steack haché, dinde)
- 150 riz (Ou 100 gr pâte cru, ou autre féculent)
- 200 g de légume (Brocoli, épinard, chou fleur, haricots,...)

16h:
- 100 g de muesli
- 30 g d'amande

Soir:
Comme le midi en variant les aliments

Après les entrainements Shaker de whey 30gr + pomme

Mon pote m'a déconseillé le fromage blanc car cela provoque de la rétention d'eau...

Je voulais avoir votre avis dessus, sachant que c'est pour une prise de masse...

Merci de vos conseil

mange beaucoup plus que ta faim
pousse

Mon programme n'est pas bon?

Essaie de mettre flocon ou instantané d'avoine. Je prend toute mes whey avec sa. Et bouffe des fruits