Je suis débutant, je pèse 60kg et je mesure 1m70, autant vous dire que j'ai de la masse à prendre

J'ai regardé la vidéo de Jean-Onche sur les débutants et le split 3 jours, mais je trouve que c'est pas suffisant car ça ne travaille qu'une seule fois par semaine les différents groupes musculaires.

Si je fais un half body comme ceci :
- haut du corps lundi
- bas du corps mercredi
- haut du corps vendredi

C'est efficace ou pas ?
Comme ça je peux travailler 2 fois le haut du corps dans la semaine

Bah la tu vas taffer tes jambes qu'une fois par semaine

Laisse tomber, t'es trop petit, tu va ressembler à un cube si tu te muscle

Le 06 novembre 2016 à 11:30:05 [PoissonVolant] a écrit :
Bah la tu vas taffer tes jambes qu'une fois par semaine

Oui mais je suis trop étroit en haut, j'ai pas de pecs, pas d'épaules, pas de dos, alors je veux tafer ça à fond

Sinon oui c'est cool, mais bon c'est dommage pour les jambes (pas dramatique non plus), va la dessus pour ton programme https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

Le 06 novembre 2016 à 11:33:40 [PoissonVolant] a écrit :
Sinon oui c'est cool, mais bon c'est dommage pour les jambes (pas dramatique non plus), va la dessus pour ton programme https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-47963201-1-0-1-0-dossier-le-half-body-le-full-body.htm

D'accord merci
Les jambes ça va, je suis moins maigre à ce niveau-là que le haut du corps, donc je préfère mettre l'accent sur le haut

je préfère le upper lower

Le 06 novembre 2016 à 11:51:25 CouDeBoxeur a écrit :
je préfère le upper lower

C'est quoi ?

Le 06 novembre 2016 à 12:03:34 Phasme_Go_Muscu a écrit :

Le 06 novembre 2016 à 11:51:25 CouDeBoxeur a écrit :
je préfère le upper lower

C'est quoi ?

Half body et upper/lower c'est la même chose

2 appellations différentes qui veulent toutes deux dire un jour tu taff le haut, un jour le bas

Le 06 novembre 2016 à 12:06:24 Herpesderoux a écrit :

Le 06 novembre 2016 à 12:03:34 Phasme_Go_Muscu a écrit :

Le 06 novembre 2016 à 11:51:25 CouDeBoxeur a écrit :
je préfère le upper lower

C'est quoi ?

Half body et upper/lower c'est la même chose

2 appellations différentes qui veulent toutes deux dire un jour tu taff le haut, un jour le bas

Ok merci

Le 06 novembre 2016 à 12:06:24 Herpesderoux a écrit :

Le 06 novembre 2016 à 12:03:34 Phasme_Go_Muscu a écrit :

Le 06 novembre 2016 à 11:51:25 CouDeBoxeur a écrit :
je préfère le upper lower

C'est quoi ?

Half body et upper/lower c'est la même chose

2 appellations différentes qui veulent toutes deux dire un jour tu taff le haut, un jour le bas

Ouais pas exactement. Half Body c'est tu divises ton corps en 2, genre tu peux faire pec/epaules/bras et dos/jambes par exemple. Upper Lower bah c'est Upper Lower

si tu vas 3 fois par semaine fais un fullbody

De toute façon quand tu débute la récup des jambes est plus longue que le haut. Alors ce n'est pas grave si tu les fais qu'une seul fois.

Le 06 novembre 2016 à 12:21:01 coraso-n a écrit :
si tu vas 3 fois par semaine fais un fullbody

Je n'aime pas faire le full body, après je suis mort pendant 2 jours
En plus c'est trop long, ma séance du haut du corps prend déjà 2 heures

Et aussi je prends beaucoup de temps à récupérer au niveau des pecs, si je les fais le lundi, le mercredi j'ai encore mal alors je me vois mal refaire un full body avec les pecs à moitié détruits

Y'a rien de dramatique à bosser plus le haut que la bas. Si tu ne t'entraînes pas pour la force ou que t'as un pas un gros point faible jambes (souvent du à des mois/années de sous voire non-entraînement de celles-ci ), y'a aucun mal à ne bosser les jambes qu'une fois par semaine avec un gros volume et bonne intensité sur la séance
C'est la moitié du corps certes, mais y'a beaucoup moins de muscles Par contre sur ta seule séance jambes, donne-toi à fond !
Sinon rien ne t'empêche d'alterner Haut Bas sans considérer le jour de la semaine :
semaine A : haut bas haut
semaine B : bas haut bas
Il se passe rien quand tu changes de semaine, t'en fais pas

Le 06 novembre 2016 à 12:28:18 Ultimatekira3 a écrit :
Y'a rien de dramatique à bosser plus le haut que la bas. Si tu ne t'entraînes pas pour la force ou que t'as un pas un gros point faible jambes (souvent du à des mois/années de sous voire non-entraînement de celles-ci ), y'a aucun mal à ne bosser les jambes qu'une fois par semaine avec un gros volume et bonne intensité sur la séance
C'est la moitié du corps certes, mais y'a beaucoup moins de muscles Par contre sur ta seule séance jambes, donne-toi à fond !
Sinon rien ne t'empêche d'alterner Haut Bas sans considérer le jour de la semaine :
semaine A : haut bas haut
semaine B : bas haut bas
Il se passe rien quand tu changes de semaine, t'en fais pas

Ouai merci !
Je n'alternerais pas les semaines parce que je suis vraiment un phasme en haut du corps
Et le peu de graisse que j'ai je la stock dans les cuisses et les fesses donc je suis moins maigre ici
Mais bon ça fait 1 mois que j'ai commencé la muscu et j'ai déjà plus de quadriceps qu'avant

D'ailleurs question HS :
Les abdos et les lombaires on peut les faire à chaque séances ?

Le 06 novembre 2016 à 12:31:44 Phasme_Go_Muscu a écrit :

Le 06 novembre 2016 à 12:28:18 Ultimatekira3 a écrit :
Y'a rien de dramatique à bosser plus le haut que la bas. Si tu ne t'entraînes pas pour la force ou que t'as un pas un gros point faible jambes (souvent du à des mois/années de sous voire non-entraînement de celles-ci ), y'a aucun mal à ne bosser les jambes qu'une fois par semaine avec un gros volume et bonne intensité sur la séance
C'est la moitié du corps certes, mais y'a beaucoup moins de muscles Par contre sur ta seule séance jambes, donne-toi à fond !
Sinon rien ne t'empêche d'alterner Haut Bas sans considérer le jour de la semaine :
semaine A : haut bas haut
semaine B : bas haut bas
Il se passe rien quand tu changes de semaine, t'en fais pas

Ouai merci !
Je n'alternerais pas les semaines parce que je suis vraiment un phasme en haut du corps
Et le peu de graisse que j'ai je la stock dans les cuisses et les fesses donc je suis moins maigre ici
Mais bon ça fait 1 mois que j'ai commencé la muscu et j'ai déjà plus de quadriceps qu'avant

D'ailleurs question HS :
Les abdos et les lombaires on peut les faire à chaque séances ?

faut les taffer une fois à chaque pleine lune

non sérieux moi je les mets avec les jambes car le haut du corps c'est ma séance la plus longue

Oui pour moi c'est un des meilleurs formats, je préfère la fréquence au volume donc c'est parfait...
De toute façon, de janvier à juin j'ai fait un U/L, cet été un PPL*2 et là je repars sur un UL. J'ai fait qu'une semaine de split pour tester et ça m'a saoulé.
Donc vas-y fonce, c'est un super format pour progresser.

Le 06 novembre 2016 à 12:41:32 Broci-Clope a écrit :
Oui pour moi c'est un des meilleurs formats, je préfère la fréquence au volume donc c'est parfait...
De toute façon, de janvier à juin j'ai fait un U/L, cet été un PPL*2 et là je repars sur un UL. J'ai fait qu'une semaine de split pour tester et ça m'a saoulé.
Donc vas-y fonce, c'est un super format pour progresser.

Merci !
Surtout que le split ça demande trop d'organisation je trouve, et puis j'aime pas travailler les mollets puis les épaules, c'est pas logique pour moi
J'ai déjà progressé en 1 mois