jours depuis 1 mois et m'étant inscris en salle en même temps,
ma progression se fait ressentir à pars à une partie , les pectauraux.

Je les travaille 2 fois par semaine Lundi / Vendredi :

Developpe coucher : 3 séries de 10 reps à 40 kg et 2 dernières à 50.
Développé incline haltère : 3 séries 8 reps avec haltère à 15 kilos .
Écarté couche haltère , 3 séries avec 12 reps avec 10 kilos .

Pull over : 2 X 20 reps 10 kilos.

Je fais bien les mouvements , le problème est que je ne sens pas mes pecs travailler .

Mais je faisais un programme de pompes avant que je minscrive à la salle ( lafay) et j'ai perdu des pecs !j'ai l'impressionde de progresser partout sauf aux pectauraux alors pensez vous que je fois augmenter le poids au développé coucher ? Je sens que ça tire sur les côtés du pectauraux mais pas sur la partie centrale du pec et haute.
Hier j'ai tellement essayé de les sentir que j'ai rajouter à la seance des dips et du Dc à la machine convergente mais sans réelle progression ...
J'écris ce message sur portable d'où les fautes !
J'aimerais des conseils , peut être que c'est normal étant donné que je mais pas encore assez de poids mais voilà , j'ai besoin d'être rassuré! Merci d'avance !

On sent pas ce qu'on a pas, en l'occurence t'es à 40 kg au DC , concentre toi sur la prise de force, à partir de 90kg tu pourras commencer à te poser des questions, mais tqt les pectoraux , meme si tu les sens pas, derrière ça ils travaillent, après ça dépend de ta morphologie.
Pense à bien resserrer les omoplates, bomber le torse, inspiration lors de la descente, expiration lors de la montée , penser pecs pour pousser avec les pecs ()

Il se peu que les bras ne soient pas assez puissant pour t'aider aux pecs. Je penses que tu as des épaules fortes. Je me trompe?

Le 08 novembre 2016 à 10:59:33 [JV]Herotik a écrit :
Il se peu que les bras ne soient pas assez puissant pour t'aider aux pecs. Je penses que tu as des épaules fortes. Je me trompe?

nan mais le gars a un mois de muscu c'est normal ça Herotik

Le 08 novembre 2016 à 09:53:08 starkaris a écrit :
jours depuis 1 mois et m'étant inscris en salle en même temps,
ma progression se fait ressentir à pars à une partie , les pectauraux.

Je les travaille 2 fois par semaine Lundi / Vendredi :

Developpe coucher : 3 séries de 10 reps à 40 kg et 2 dernières à 50.
Développé incline haltère : 3 séries 8 reps avec haltère à 15 kilos .
Écarté couche haltère , 3 séries avec 12 reps avec 10 kilos .

Pull over : 2 X 20 reps 10 kilos.

Je fais bien les mouvements , le problème est que je ne sens pas mes pecs travailler .

Mais je faisais un programme de pompes avant que je minscrive à la salle ( lafay) et j'ai perdu des pecs !j'ai l'impressionde de progresser partout sauf aux pectauraux alors pensez vous que je fois augmenter le poids au développé coucher ? Je sens que ça tire sur les côtés du pectauraux mais pas sur la partie centrale du pec et haute.
Hier j'ai tellement essayé de les sentir que j'ai rajouter à la seance des dips et du Dc à la machine convergente mais sans réelle progression ...
J'écris ce message sur portable d'où les fautes !
J'aimerais des conseils , peut être que c'est normal étant donné que je mais pas encore assez de poids mais voilà , j'ai besoin d'être rassuré! Merci d'avance !

go 5x5

WaqSantana: j'ai zappé la première ligne

Je me suis bien fait avoir...