Salut les kheys, petite question vis-à-vis de mon programme pecs-dos (que je fais dans mon split 6j/7), pouvez me dire s'il est correct ou s'il nécessite quelques modifications.

Mon programme :

DC : 3x10
Traction prise large : 3x10
(1er superset)

DCIH : 3x10
Tirage horizontale : 3x10
(2eme superset)

D décliné : 3x8,12
Rowing haltère : 3x12
(3ème superset)

Rowing barre 45* : 3x 12-10-8
Pull over : 10-10-12
(dernier superset)

ça manque de diversité pour les pec mais ça devrait permettre de t'améliorer, oui

Et je cherche surtout à prendre en largeur au niveau du dos, ces exercices sont largement suffisant ? Les séries et rep sont corrects ?

Sinon merci pour ta réponse mais par diversifié tu penses à de l'écarté ?

Il veut surtout dire que sur 4 exos pecs t'as 3 développé, ça fait beaucoup
En soi c'est pas un gros problème, mais bon ça commence à refaire un peu redondant, si par exemple tu pouvais en vaquer un pour mettre des dips ce serait cool.
Et oui t'as suffisamment de séries/rep vu que tu fais pas mal d'exos

Très bien très bien

Alors je pense virer le Ddécliné pour ajouter des dips!
Rien d'autre ?

C'est tellement inutile le développée déclinée

Ah ?

Le bas des Pecs et déjà beaucoup soliciter sur le Dc à plat tkt rare sont les mec avec un retard bas de pec

Pour le haut de pec par contre c'est autre chose

Oh d'accord , à vrai dire je faisais du bas des pecs pour faire du bas des pecs.
Pour le DI ça en effet on m'a déjà dit que c'était assez important!

Sinon rajouter de l'écarté serait en soit inutile ou efficace ?

Oui les écartés sont vraiment efficace apparemment ça sera sûrement mieux ta déjà 2 développé

Ooh :D! D'accord je prends tout ça en note, merci beaucoup pour l'aide!