bonjour, j'aimerai savoir comment bien progresser aux traction . Je vois déjà la réponse "faire des tractions" venir, d'accord c'est quoi le mieux comme méthode? faire des séries à l'échec à chaque fois? s'arrêter même si on peu en caler deux/trois de plus?

Comment faites vous ?
Le but étant de prendre un maximum de force, j'aimerai réussir le muscle-up

Enzo à fait 3 vidéo progresser aux tractions (chaine enzoTv)
Je sais pas si ça peut t'aider mais va voir au cas ou

Perso, j'ai une barre de traction chez moi et dés que je passe a côté j'en fait 10-15-20, selon mes envies. Je dois en faire pas mal par jour.

Frederic delavier est devenue fort en traction en faisant la même chose, quand il était plus jeune il faisait full traction chez lui dés qu'il était a côté de sa barre (il le dit dans une vidéo, mais flemme de chercher laquelle ).

En gros faire ça, ça t'habitue nerveusement sur cette exo et permet de devenir plus "fort" .

Les gens qui crieront au bullshit, je vous laisse la joie de vous taper toutes les vidéos de dieulavier pour retrouver ce passage

Comme un ouvrier qui soulève tous les jours la même charge, plusieurs fois.

Faire un muscle up et une traction ça a rien à voir, le muscle up c'est juste technique après en vrai c'est useless comme pas possible...

go faire le programme amstrong; pour les muscle up c'est surtout de la technique, si t'arrives a faire environ 15 tractions tu arriveras ez a faire un muscle up

Maigrir
Traction poulie haute
Traction

Le 03 novembre 2016 à 13:05:42 kosadjhyp a écrit :
go faire le programme amstrong; pour les muscle up c'est surtout de la technique, si t'arrives a faire environ 15 tractions tu arriveras ez a faire un muscle up

15 t'es gentil j fais 12 tractions max et je mu au calme

GO armstrong en 2 mois jsuis passé de 12 traction degueu coude déverrouillé mais pas épaule a 20 epaule et coude déverrouillé

Le 03 novembre 2016 à 12:58:45 PetSaveurMpV3 a écrit :
Perso, j'ai une barre de traction chez moi et dés que je passe a côté j'en fait 10-15-20, selon mes envies. Je dois en faire pas mal par jour.

Frederic delavier est devenue fort en traction en faisant la même chose, quand il était plus jeune il faisait full traction chez lui dés qu'il était a côté de sa barre (il le dit dans une vidéo, mais flemme de chercher laquelle ).

En gros faire ça, ça t'habitue nerveusement sur cette exo et permet de devenir plus "fort" .

Les gens qui crieront au bullshit, je vous laisse la joie de vous taper toutes les vidéos de dieulavier pour retrouver ce passage

Comme un ouvrier qui soulève tous les jours la même charge, plusieurs fois.

les traction sufit pour se muscler le dos et rattraper le retard par rapport au épaule ainsi qu'un déséquilibrage ?

Je compte m'acheter ce genre de barre je sais pas si c'est bien http://www.decathlon.fr/pull-up-bars-100-cm-id_8353819.html?LGWCODE=2013957;11737;809&utm_source=google_shopping&utm_term=Pull%20up%20bars%20100%20cm&utm_medium=cpc&utm_campaign=ecommerce_shopbot&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_term=.&utm_campaign=PLA-Evenementiel&utm_content=s_dc|pcrid|78513427944|pkw||pmt|

merci pour vos réponses

Le 03 novembre 2016 à 13:37:46 fosteur49 a écrit :

Le 03 novembre 2016 à 12:58:45 PetSaveurMpV3 a écrit :
Perso, j'ai une barre de traction chez moi et dés que je passe a côté j'en fait 10-15-20, selon mes envies. Je dois en faire pas mal par jour.

Frederic delavier est devenue fort en traction en faisant la même chose, quand il était plus jeune il faisait full traction chez lui dés qu'il était a côté de sa barre (il le dit dans une vidéo, mais flemme de chercher laquelle ).

En gros faire ça, ça t'habitue nerveusement sur cette exo et permet de devenir plus "fort" .

Les gens qui crieront au bullshit, je vous laisse la joie de vous taper toutes les vidéos de dieulavier pour retrouver ce passage

Comme un ouvrier qui soulève tous les jours la même charge, plusieurs fois.

les traction sufit pour se muscler le dos et rattraper le retard par rapport au épaule ainsi qu'un déséquilibrage ?

Je compte m'acheter ce genre de barre je sais pas si c'est bien http://www.decathlon.fr/pull-up-bars-100-cm-id_8353819.html?LGWCODE=2013957;11737;809&utm_source=google_shopping&utm_term=Pull%20up%20bars%20100%20cm&utm_medium=cpc&utm_campaign=ecommerce_shopbot&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_term=.&utm_campaign=PLA-Evenementiel&utm_content=s_dc|pcrid|78513427944|pkw||pmt|

J'avais ce genre de barre quand j'étais encore en appart, c'est de la merde. Ca avait fait un trou dans mon mur avec le temps avec la pression

Les tractions peuvent suffire pour muscler le dos oui, mais encore une fois c'est bien mieux de varier les exo pour taf l'ensemble (épaisseur & largeur).

En parlant de Delavier, il a fait un bouquin sur les tractions.

En vrai ya pas de secrets tu veux progresser aux tractions fais en plein et souvent