Lundi: Pecs-Biceps

• Developper coucher 4×12
• Developper coucher incliné 4×12
• Ecarté couché 4×12
• Curl marteau 4×12
• Curl barre 4×12
• Curl inversé 4×12

Mardi: Jambes-Abdos

• Squat 4×12
• Presse à cuisse 4×12
• Leg extension assis 4×12
• Leg extension couché 4×12
• Extension debout mollet 4×12
• Presse à cuisse (mollet) 4×12
• Crunch abdo 4×12

Mercredi: Dos

• Soulevé de terre 4×12
• Rowing barre 4×12
• Shrugs 4×12
• Tirage vertical poitrine 4×12
• Tirage horizontal 4×12

Jeudi: Epaules-Triceps

• Developper coucher prise serrée 4×12
• Barre au front 4×12
• Extension poulie haute 4×12
• Tirage menton 4×12
• Developper militaire 4×12
• Oiseau 4×12

Vendredi: Repos

Samedi: Fullbody

• Squat 4×12
• Developper coucher 4×12
• Curl marteau 4×12
• Soulevé de terre 4×12
• Rowing barre 4×12
• Developper militaire 4×12

Voilà tout est équilibré, est ce complet ?

4x12

Ajoute des shrugs pour pas avoir un cou et des trapèzes de dinde morte

Les shrugs sont là

Go shrugs en 3x3

Le 03 novembre 2016 à 12:17:47 medi1999 a écrit :
Les shrugs sont là

Merde ils sont dans la séance dos, mybad

Tu t'amuses ?

Pourquoi je m'amuserai ?

4x12 ? Sur tous les mouvements toutes les séances ?

4×12 pour une prise de masse c'est optimal

Le 03 novembre 2016 à 12:27:08 medi1999 a écrit :
4×12 pour une prise de masse c'est optimal

Si tu le dis

Tu proposes quoi ?

Pecs-biceps . J'ai assez perdu mon temps, retour à la liste des sujets.

Le 03 novembre 2016 à 12:29:11 medi1999 a écrit :
Tu proposes quoi ?

Déjà de varier le nombre de rép d'une séance à l'autre.

Les gens qui feed

Je troll pas :nonon:

full 4x12

bien ton dc a 50 ton squat a 60 et ton sdt a 70kg d'ici 1 an de pratique ?

Le 03 novembre 2016 à 13:52:23 Enima_stopBan a écrit :
full 4x12

bien ton dc a 50 ton squat a 60 et ton sdt a 70kg d'ici 1 an de pratique ?

4x12 c'est passe partout, arrête, il va devenir énorme et sec avec ça, boom damm, vous êtes les meilleurs, abonne toi

Le 03 novembre 2016 à 12:13:29 medi1999 a écrit :
Lundi: Pecs-Biceps

• Developper coucher incliné 4×12
• Developper coucher 3×10
• Ecarté couché 3×10
• Curl marteau 4×12
• Curl barre 3×10
• Curl inversé 3×10

Mardi: Jambes-Abdos

• Squat 4×12
• Presse à cuisse 3×10
• Leg extension assis 3×10
• Leg extension couché 3×10
• Extension debout mollet 4×12
• Presse à cuisse (mollet) 3×10
• Crunch 4×20

Mercredi: Dos

• Soulevé de terre 4×12
• Rowing barre 3×10
• Shrugs 3×12
• Tirage vertical poitrine 3×10
• Tirage horizontal 3×10

Jeudi: Epaules-Triceps

• Developper coucher prise serrée 4×12
• Barre au front 3×10
• Extension poulie haute 3×10
• Tirage menton 3×10
• Developper militaire 4×12
• Oiseau 3×10

Vendredi: Repos

Samedi: Fullbody

• Squat 3×12
• Developper coucher 3×12
• Curl marteau 3×12
• Soulevé de terre 3×12
• Rowing barre 3×12
• Developper militaire 3×12

Voilà tout est équilibré, est ce complet ?

J'ai corrigé le tir les gars