On s'habitue ou c'est tjrs aussi cardio? Parce que j'ai l'impression je vais mourir quand j'suis à la 15eme REP (+ les crampes au trapèze)

C'est 3* par semaine ce truc ?

Oui
J'espère ça va s'améliorer mon cardio

non tu t'habitues jamais c'est de plus en plus dur

J'en vois dans les programmes crossfit que je check c'est pas mal en terme ratio force/ endurance

Bah non si t'augmentes le poids à chaque fois ca va etre l'enfer

Je brûle un cierge pour toi

franchement c'est horrible ce prog

J'ai fait oklm j'aurais pu mettre +lourd mais comme cetait la reprise j'ai pas voulu...srx c'était horrible j'avais encore de l'énergie mais c'était horrible
En plus j'ai fait du hip trust après j'ai eu une crampe au boul frr

Cou t'as commence le 20rep ohp programme?

Le 30 octobre 2016 à 22:02:00 [BlG]Z-Strong a écrit :
Cou t'as commence le 20rep ohp programme?

nan j'ai bien réfléchi ça peut être marrant mais je vais me casser le dos

D'acc

Salut, c'est quoi le but de s'améliorer sur 20 reps au squat? Le cycle (si c'est un cycle) dure combien de temps? (c'est pas une question troll)

Le 30 octobre 2016 à 22:10:40 PseudoCorrect a écrit :
Salut, c'est quoi le but de s'améliorer sur 20 reps au squat? Le cycle (si c'est un cycle) dure combien de temps? (c'est pas une question troll)

ça te fait du cardio et tu peut bosser la technique

Force et ça dure 1mois et dmi. COncrètement le but du prog est de passer de 5rm à 20rm sur ça charge de 5rm de base =)

ca augmente ta force sur le squat ca donne du cardio et des grosse leg
a la fin cylce tes sense squat 20fois avec le poid de ton ancienne 5rm ( donc ta 5rm deveint ta 20rm)

Un petit éclairage ? C'est une routine à intégrer dans son programme de base ?
Par exemple si je suis en PPL x2 il y a 3 jours ou je vais me taper le 20 rep squat ?

a la base cest un full body mais tu peux l'integrer a un autre programme

Le 30 octobre 2016 à 22:24:43 [BlG]Z-Strong a écrit :
a la base cest un full body mais tu peux l'integrer a un autre programme

Nice je le testerais surement après ICF pour changer

Ah d'accord, merci bcp, ça peut être intéressant en tout cas, mais déjà au bout de 8 reps je me sens essoufflé alors 20.. même si le poids est différent, ça doit être grave chaud