Yo tout le monde, j'aimerais demander quelques conseils auprès de personnes s'y connaissant bien en muscu.

J'ai 16 ans, je dois faire dans les 60 kilos pour 1m73 et j'aimerais connaître des programmes de musculation pecs/abdos et bras ( je possède des haltères ) appropriés à mon gabarit.
Je fais beaucoup de vélo donc je ne pense pas nécessaire de muscler mes jambes actuellement.

Je viens donc demander si des personnes s'y connaissant assez bien pouvait me proposer un programme étalé sur une semaine, mes objectifs étant de prendre de la masse et d'avoir un corps un minimum tracé.

Merci de votre aide