Salut, je trainais sur le forum T nation à la recherche d'un nouveau full body... et là j'ai découvert ca :
https://www.t-nation.com/training/hypertrophy-specific-training

Le Hypertrophy specific training, je voulais savoir si des personnes avaient déjà essayées ? Si c'est une bonne méthode, et si on peut bien progresser avec ? Parce qu'on trouve pratiquement rien sur internet....

g pa lu, fais nous un résumé stp

Wesh entraine toi comme les negros de ma salle

training avec biset et triset
tu explose tes muscles
tu as des spasmes le lendemain
tu manges bio

a toi les gainz stop cherche des études de jean-doctorat

Le 29 octobre 2016 à 13:36:42 EthanysLoL a écrit :
Wesh entraine toi comme les negros de ma salle

training avec biset et triset
tu explose tes muscles
tu as des spasmes le lendemain
tu manges bio

a toi les gainz stop cherche des études de jean-doctorat

Le 29 octobre 2016 à 13:36:42 EthanysLoL a écrit :
Wesh entraine toi comme les negros de ma salle

training avec biset et triset
tu explose tes muscles
tu as des spasmes le lendemain
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a toi les gainz stop cherche des études de jean-doctorat

eat more whatever it takes

En gros c'est un full body 3 fois par semaine
Semaines 1 et 2 : 2* 10 reps
Semaines 3 et 4 : 2*5 reps
Semaines 5 et 6 : 2*5 reps (ou negative)

Sur les gros mouvements
Et en gros ca fait un cycle, après tu augmente tes 1 rm legerement (genre 2.5 kg) et tu repars sur un nouveau cycle.

Le 29 octobre 2016 à 13:39:30 shinomi a écrit :
En gros c'est un full body 3 fois par semaine
Semaines 1 et 2 : 2* 10 reps
Semaines 3 et 4 : 2*5 reps
Semaines 5 et 6 : 2*5 reps (ou negative)

Sur les gros mouvements
Et en gros ca fait un cycle, après tu augmente tes 1 rm legerement (genre 2.5 kg) et tu repars sur un nouveau cycle.

entre les semaines 3/4 et 5/6 tu augmentes les charges j'imagine? ça me semble louche ce prgm

En fait la dernière séance c'est ton max :
Ex : DC tu fais 10 rep à 80kg c'est ton max, donc tu commences avec :

Semaine 1
Lundi : DC : 2*10 à 75 kg
Mercredi : DI osef
Vendredi : Dc : 2*10 à 77,5 kg

Semaine 2 :
Lundi : Di
Mercredi DC : 2*10 a 80 kg
Vendredi : Di

et tu fais ca pour chaque "2 semaines"

Le 29 octobre 2016 à 13:36:42 EthanysLoL a écrit :
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non, full kebab tacos