2 grammes pour 1 kilos par jour c'est vrai ? on gère comment la whey ?
250 grammes de whey pour de la 80% par jour c'est pas beaucoup ?
thanks !

Pfiou ya du boulot

bordel de bordel
donc oui c'est 2g par jours, tu peux descendre à 1,8g si tu debute et que tu train pas énormément , mais pour le calcul on va dire 2g c'est plus simple à calculé de tête, comme ça si t'en mange qq gramme en moins osef

d'abord t'essaye d'avoir le plus possible de prot grâce à la bouffe solide, c'est important, ensuite tu compense ce qu'il te manque avec de la whey, mais c'est vraiment qu'en dernier recours la whey c'est vraiment pas indispensable

exemple, si tu pèse 60kg il te faut 120g de prot par jours, si dans ta bouffe à la fin de la journée t'a manger que 100g de prot te fait pas chier et prend un dose de whey et basta (c'est 40g la dose)

250G DE WHEY CEST ENORME MEC ça fait 200g de prot et aucune personne natty n'a besoin de ça, AUCUNE

SpoilAfficherMasqueraprès certains diront encore que je parle jamais de muscu pcq jfait un talc de temps en temps quand le fofo est mort <spoil>bande de fdp </spoil>

En plus si tu mange 250g de whey par jours ça pourrais monté à plus de 30e par semaines selon les marques

250g de whey ? Qu'est-ce qu'il nous chante

Tu te tapes 5 repas à 30g de prot' avec eventuellement 1 ou 2 sur les 5 avec de la whey et ça passe

C'est par kg sec obviously, si t'as 35% de bf, faut que tu rétractes, t'as pas besoin de prot pour entretenir tes kg de gras.
Je suppose que tes 100 kilos c'est pas 100 kg de muscle.

Ahhhh ok merci les mecs j'avais pas pensé à tout ça du coup pour moi environ 80 kilos à sec donc par exemple si je bouffe 100 grammes de prot dans mes repas je dois prendre une dose c'est ça ? et quand dois-je la prendre cette dose ? Commen vous faites pour anticiper les doses pour le lendemain?

Le 29 octobre 2016 à 03:32:51 HEISENBG a écrit :
Ahhhh ok merci les mecs j'avais pas pensé à tout ça du coup pour moi environ 80 kilos à sec donc par exemple si je bouffe 100 grammes de prot dans mes repas je dois prendre une dose c'est ça ? et quand dois-je la prendre cette dose ? Commen vous faites pour anticiper les doses pour le lendemain?

ça m'etonerais que t'ai 80kg sec si t'a jamais go muscu, sauf si t'es grand à plus de 1,90m

peu importe l'heure de la dose, c'est le total qui compte journalier qui compte, après plus les doses sont éspacer mieux t'assimile mais en 4-5 repas c'est bon, pas besoin d'avoir des prot toutes les 2H, aussi la fennetre anabolique ça existe pas si c'est à ça que tu songe

SI jamais t'a vraiment 80kg de masse seche et que tu mange 100g de prot solide prend plutot 50g voir 60 de whey (puisque ya pas 100% de prot dedans) ça fait entre 1dose et un quart et une dose et demie, te prend pas la tête plus que ça

comment on anticipe ? beaucoup se font une diet à l'avance, d'autre comme moi, savent à peu près ce qu'il doivent manger, à la fin de la journée je fait le point, de tête sur à peu prés cmb de prot j'ai manger et j'adapte, avec de la bouffe solide, j'ai jamais eu besoin de whey, et je doit avoir à peu près 75kg de masse sèche

Non, il n'y a pas que le total journalier qui compte, faut essayer de répartir un minimum.
Mais après si tu peux pas c'est pas grave, ça sera juste moins optimal

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-48929279-1-0-1-0-besoin-d-aide-decision.htm

Je sais vraiment pas par quoi commencer :/

et faut que je me bouge parce que je suis sûr que je suis entrain de perdre en muscle !

Le 29 octobre 2016 à 03:45:46 GeneralStrength a écrit :
Non, il n'y a pas que le total journalier qui compte, faut essayer de répartir un minimum.
Mais après si tu peux pas c'est pas grave, ça sera juste moins optimal

comme j'ai dis, repartis en 4-5 fois c'est suffisant

Le 29 octobre 2016 à 03:56:31 HEISENBG a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-48929279-1-0-1-0-besoin-d-aide-decision.htm

Je sais vraiment pas par quoi commencer :/

osef de ressembler à une trotinnete temporairement, c'est un mal pour un bien, à partir du moment ou t'auras un taux de graisse qui te satisfait go muscu, tu partiras d'une masse propre et comme ça tu pourras faire une pdm propre (+200 kcal au dessus de ton maintient) et comme ça tu progresseras sans te prendre la tête,

insanity c'est pas nessaissaire, ce qui compte c'est d'être en deficit calorique

Le 29 octobre 2016 à 03:45:46 GeneralStrength a écrit :
Non, il n'y a pas que le total journalier qui compte, faut essayer de répartir un minimum.
Mais après si tu peux pas c'est pas grave, ça sera juste moins optimal

pas vraiment .. le total journalier c'est vraiment vague ... ton coprs va pas faire un compte rendue tout seul a chaque fin de journée comme un prof qui fait l'appel ...
genre..... les gars il est 23H30 la on va dodo donc on fait l'appel .. alors 13Og de prot tu est la??? PESENT!!!!!!!!!

la repartition c'est important sur la journée ... sinon on boufferait notre total calorique et nos macro en un seul repas et bim on serait débarassé pour la journée ...

Merci! du coup faut que je perds tout mon gras avec une sèche à la fin ? et après ma pdm à genre 3300 kcal/j ?

Le 29 octobre 2016 à 04:24:52 HEISENBG a écrit :
Merci! du coup faut que je perds tout mon gras avec une sèche à la fin ? et après ma pdm à genre 3300 kcal/j ?

si ton maintient est à 3000-3100 kcal oui pdm à 3300 kcal à l'année et tu resteras sec comme ça, si jamais tu prend un peu trop de fat tu fait un ptit netoiyage puis rego pdm, tu seras trkl à l'année comme ça

C'est bidon les sites pour calculer ta masse graisseuse non ? on fait comment exactement ...

Le 29 octobre 2016 à 04:41:08 HEISENBG a écrit :
C'est bidon les sites pour calculer ta masse graisseuse non ? on fait comment exactement ...

il existe aucun moyen fiable, pour les lambdas ya la pince adipeuse qui est pas trop mal, tu peux allé à l'hopital pour quil controle avec des trucs electriques etc, ou poste une photo et on peu estimer

Ok je posterais une photo dans la semaine

à moins que tu sois pro IFBB ou sponso myprout t'as aucune raison de prendre 2g/kg de pdc, débutant et intermédiaire tu fais 1,3-1,5 ça suffit, proche de la limite natty tu peux monter jusqu'à 2g/kg pdc mais sans plus

Le 29 octobre 2016 à 13:06:55 PierreDurif a écrit :
à moins que tu sois pro IFBB ou sponso myprout t'as aucune raison de prendre 2g/kg de pdc, débutant et intermédiaire tu fais 1,3-1,5 ça suffit, proche de la limite natty tu peux monter jusqu'à 2g/kg pdc mais sans plus

2g par pdc c'est énorme vue que c'est la masse sèche enlève déjà 10 % ça donne 1,8 donc entre 1,6 et 1,8 c'est très bien