Yo jai un gros problème Je fait des pompe très régulièrement tout les 2jour j'en fait plein une centaine en plusieur serie biensjr car j'arrive pas a dépasser les 20... Et je stagne depuis 3mois a ce nombre quand jai commencer je fesais max 3a la première serie maitenant c 20maximum a la première serie mais sa n'augmente pas depuis 3mois vous me conseiller quoi jai deja teste toute les aplis pout les pompe ou chaque jour ya des exercices et tout mais rien a faire quand j'arrive autour des 20 j'arrive pas a progressé...

100pompes.com

L'appli push-ups

fais du DC ou du DCH progresse sur l'un des deux et en principe tu progresseras au pompes

Les 2 aplis deja faite
Oui c'est ce que je me disais développé coucher fauut que je force dessu mais la bleser pour instant donc pas moyen aller m'entraîner autre part que chez moi..

pour quelle raison la blessure ?

Tu fais pas de pompes déjà
Tu fais DC + Dips

Entorse a la cheville a cause du sport au lycée ... Du coup le medecin ma immobilier pendant 5jour interdit de marcher en dehors de ma maison et aprais je pourais pas me rendre a endroit ou je m'entraîne car jai troop de transport et beaucoup de marche a pied en pluss mes parend me l'ont interdi pourtant jai forcer mais il m'ont dit non tu va pas entrainer tes bleser haha.. donc 3semaine mini sans entrainement extérieur jai que ma maison avec mon tapis, mes poids pour les poignées et 2 malheureux altère de 5kilo seulement.............. Je me suis dit jvai en profiter travailler pdc de ouf pendant 3semaine mais les pompe comme je l'ai dit jarrive pas a progressé

Essaie de mettre en place des cycles de progression.

Essaie aussi de devenir plus fort sur des exercices plus durs : Pompes pieds surélevés, Pompes en déficit avec résistance élastique, Pompes lestées en séries courtes, Handstand Pushups, Dips, etc.

Travaille bien les mouvements antagonistes aussi (tractions et rowing inversé).

Ok jvai frocer sur les différentes facon de faire les pompes pendant 2semaine et aprais je testerais des clasique je vous dirais si jai progresser je vais m'entraîner tout les jour (dfacon vue que je suis contraint a rester dans ma maison jai rien dautre intéressant a faire saif de m'entraîner )

Re toujours blessée je me suis entraîner full pdc pendant 3semaine et les résultats sont la passer de 20pompe max a 32 0,5 de tour de bras en plus bon c rien mais sa reste du pdc et j'en ai profité pour me metre au gainage et franchement sa fait depuis le 21octobre je fait 10minute au reveil et ont voit la différence surtout au ventre il est beaucoup plus affiner et beaucoup plus dur
en tout cas être bleser sa peut avoir de bon avantage

Test les pompes lesté un jour, tu tape 4 ou 5 séries ( au debut), cherche à pousser le plus fort possible sur la monté. Après quand tu enleve le leste pour faire des pompes classique tu te sens super léger et explosif, c'est assez choquant au début, t'es plus puissant qu'en début de training alors que tu viens de te tuer au pompes lesté (ou dips etc)
Bon rien de nouveau ça le fait sur plein d'exo, je sais pas exactement à quoi c'est du

Dacc jvai tester sa tu me conseille de metre combien pour commencer ?

Sympa le retour Faut que j'essaie le lesté

Go dips sinon go pompes surélevées/ claquées/une main