Salut, je suis débutant en musculation ça fait a peu près 1 mois que je suis inscrit à la salle et que j'y vais 2 à 3 fois par semaine, j'aimerai avoir des conseils par rapport aux charges et ma progression.
Pour l'instant sur les machines guidées je suis à 23 et 27kg (sauf les jambes où j'ai commencé à 45kg

J'ai essayé le développé couché pour la première fois de ma vie, mais je galère a faire des répétitions même à vide ...
Pour ce qui est des haltère, j'y arrive à 6-8kg

Rassurez moi, vous êtes tous passé par là ? En combien de temps avez vous vu une grande progression ?
Ps: je tiens à préciser que j'ai une corpulence normale, IMC à 23 et que je suis un sportif moyen

commencé vers 70kg de poids de corps

DC vers 60 kilos en série de 8
DCIH avec halteres de 20kg
Curl haltere 12 kg propre sans mouvement de coude
SDT 80
SQT 60

Le 22 octobre 2016 à 17:17:18 choidanladate a écrit :
commencé vers 70kg de poids de corps

DC vers 60 kilos en série de 8
DCIH avec halteres de 20kg
Curl haltere 12 kg propre sans mouvement de coude
SDT 80
SQT 60

Un traducteur pour les sigles svp ?
J'ai rien compris désolé

DC developpé couché
SDT soulevé de terre
sqt squat
dcih developpé couché incliné halteres

Tu avais du niveau du coup ? car je pense pas que tout le monde peut commencer la musculation pour la première fois avec tes charges ...

La première fois j'étais a 10 kg par haltere au développé couché et 2 mois plus tard j'étais a 25 par haltère donc oui c'est normal

J'étais assez sportif, et j'avais commencé le poids de corps pour assimiler les mouvements, et regardé beaucoup d'études et vidéos pour améliorer mes connaissances en nourriture,programme, biomécanique... afin de construire mon programme le mieux possible

Du coup j'ai pas commencé y'a très longtemps la salle, mais j'ai relativement des bonnes connaissances et progresse pas trop mal

Le 22 octobre 2016 à 17:38:21 TRUNKSEU a écrit :
La première fois j'étais a 10 kg par haltere au développé couché et 2 mois plus tard j'étais a 25 par haltère donc oui c'est normal

Tu t’entraînais combien de fois par semaine ? et quelle type d'entrainement
J'ai commencé en full body 2-3 fois par semaine (selon mes horaires de libre)

Cimer chef