Yo les kheys,
Question rapide, pourquoi le Ice Cream Fitness propose une grande partie des exos avec 5 répétitions par série ? J'ai pour but de prendre en masse; et on m'avait pourtant dit qu'il fallait faire minimum 8 série pour l'hypertrophie du muscle ?
Merci :D

5 est un bon compromis entre la force et la masse , surtout si tu es en surplus calorique , voilà pourquoi

Mon but premier et de prendre en masse. ça gène si je monte à 8 répétitions ? Ou le programme perd son sens ?

Oui l'hypertrophie se situe entre 8-12 reps après tu peux faire un programme qui mélange force et hypertrophie perso c'est que je fais

Je suis très fin et j'dois vraiment prendre en masse musclaire :/ Donc la force je néglige un peu

Non tu doit te tenir au programme et respecter le rep range , c'est pas pour rien que tu rajoute 2.5kg chaque séance , le volume augmente déjà énormément comme ça

si tu veux vraiment prendre de la masse avec ce programme sois sur d’être en surplus calorique c'est le meilleur conseil que je peux te donner

Je tourne à 3500 kcal par jour, + je fais de la boxe assez souvent.
J'pense devoir rester sur un fb basique ?

Le 19 octobre 2016 à 21:54:49 Pibous a écrit :
Je tourne à 3500 kcal par jour, + je fais de la boxe assez souvent.
J'pense devoir rester sur un fb basique ?

bah regarde comment évolue ton poids tout simplement

J'me base sur de la théorie. J'suis très fin, besoin de prendre beaucoup en masse. Lequel est le plus adapté tout simplement ?

J'comprends pas pourquoi on m'a conseillé le ICF pour le coup.
C'est mixte force/hypertrophie, c'est quoi l’intérêt quand tu vises la pdm ?

bah tu évolue super bien (+ de force = de masse )

il n'y a pas vraiment de fourchette de "masse" et de "force"

Respecte le programme si tu veux qu'il marche !!!
Ils disent 5rep et augmentation de Xkg chaque semaine, donc tu suis le programme.
Il a fait ses preuves donc inutile de le remettre en question, et d'ailleurs c'est un programme de force très orienté Bodybuilding, donc oui il est là pour la masse.
Et c'est pas vrais qu'il faut 8-12 rep pour l'hypertrophie, c'est pas un chiffre magique. Ce qui compte c'est la surcharge progressive et le volume total.

Bref ICF est suffisant pour un débutant, pour gagner en force et en masse, donc suis le programme.

Dans ce cas je vais essayer, je verrai bien niveau résultats. Mais vous parlez de surplus calorique, 3500 c'est léger non ?

Le 20 octobre 2016 à 09:32:37 Pibous a écrit :
Dans ce cas je vais essayer, je verrai bien niveau résultats. Mais vous parlez de surplus calorique, 3500 c'est léger non ?

Ça dépend de ta maintenance ça, on peut pas savoir à ta place...

J'ai environ 2500 voire 3000 de maintenance.

Je trouve ça bête de pas faire de la force quand on est débutant, si tu est en surplus calorique tu prendra quand même de la masse et dès que tu aura des perfs corrects tu pourra passer sur de l'hypetrophie en prenant bien plus de masse que si tu avait pas fait de force (vu que tes charges seront plus lourdes). C'est pas productif de commencer par des série de 12 reps si c'est pour se retrouver a pousser des charges minuscules au bout de 1 an, ce qui, en plus d'être ridicule, ralentira fortement ta progression.

D'accord merci les gars. J'vais tenter ce programme

Le 20 octobre 2016 à 10:29:33 Genius_ a écrit :
Je trouve ça bête de pas faire de la force quand on est débutant, si tu est en surplus calorique tu prendra quand même de la masse et dès que tu aura des perfs corrects tu pourra passer sur de l'hypetrophie en prenant bien plus de masse que si tu avait pas fait de force (vu que tes charges seront plus lourdes). C'est pas productif de commencer par des série de 12 reps si c'est pour se retrouver a pousser des charges minuscules au bout de 1 an, ce qui, en plus d'être ridicule, ralentira fortement ta progression.

Carrément. Je prend l'exemple d'un mec de ma salle qui était coaché par Rudy Coia et qui faisait du 4x10 au Bench Press. Résultat, en 6 mois de coaching il est passé de 4x10 à 40kg à genre 4x10 à 52,5kg... il lui faudra des années pour passer sa première barre à 100kg...

Le 20 octobre 2016 à 10:11:27 Pibous a écrit :
J'ai environ 2500 voire 3000 de maintenance.

Il faut manger 250kcal à 500kcal de plus que ta maintenance pour une PDM en général

Le 19 octobre 2016 à 22:26:43 Pibous a écrit :
J'comprends pas pourquoi on m'a conseillé le ICF pour le coup.
C'est mixte force/hypertrophie, c'est quoi l’intérêt quand tu vises la pdm ?

le but d'un débutant c'est de gagner en force
l'icf il est parfait franchement, par contre très fatiguant donc mange beaucoup
mais genre beaucoup
beaucoup.