Salut les gars, j'aimerai savoir si ce programme peut être bon pour devenir athletique et explosif, mon but n'étant pas de prendre du volume mais d'être sec, et je dois avouer que les programmes avec des temps de repos à chaque séries me font chier. J'aime bien le crossfit mais la box la plus proche se trouve à 1h de chez moi donc est-ce que ce programme est intéressant pour commencer?bon c'est pas du CF mais ça y ressemble un peu

Jour A (Epaules/Jambes/Dos):
- 5x5 Développé militaire (avec 4/5min de repos)
- 5 séries lestées pull up à l'échec (avec 3min de repos)
- WOD d'une durée d'environ 15/20 minutes qui cible Epaules/jambes/dos
- Petit WOD qui cible les mêmes muscles mais plus court donc plus intense (5/10minutes)

Jour B (Pecs/triceps/bibi)
- 5x5 DC
-chin up lesté 5 séries à l'échec
- dips lestés à l'échec 5 séries
- wod 15/20 minutes qui ciblent plus les biceps/tri/pecs
- petit wod 5/10 minutes pour finir défoncé

Les WODs seront constitués d'exos au pdc + exos kettlebell + exos medicine ball + un peu de fonte mais pas lourd (jveux pas monter trop les poids sans avoir une technique parfaite).
Jour A : Lundi/jeudi
Jour B : Mardi/vendredi

Alors?

c'est ce que j'essaye de faire

Ue pq pas
C'est ce que les CFers et les Strongmen font

mais ta pas de sqt ni de dl

ouaip mais j'ai peur de mal l'éxecuter et de me blesser ^^

^^

militaire après le lendemain du bench? tu vas souffrir là

Le 17 octobre 2016 à 20:48:16 AdobeGAINZ_ a écrit :
militaire après le lendemain du bench? tu vas souffrir là

Moi je fais l'inverse et ça passe bien