quelqu'un peut m'expliquer en gros comment prendre de la force au DC par exemple?
et quelques techniques?

en fait tu

Puis tu

tu fais du 5x3 ou 3x5 par exemple
moins de rep, plus de poids

tu fais des cycles
ou tu t’entraîne avec les formats axés forces, 5x5 5x3 3x3 3x5 etc etc

un exemple de cycle qui fonctionne bien?

Déjà, tu fais beaucoup de DC

C'est quoi ton 5RM au développé couché ?

Tu tape "comment progresser au développé couché superphysique" sur Google et tu tombe sur la page de superphysique prévue pour ça avec tout le programme entier détaillé jusqu'au nombre de séries et de reps + les éventuels compléments alimentaires

De rien et la prochaine fois fais une recherche avant

mon 5RM est de 72kg au DC

Le 14 octobre 2016 à 14:12:47 althiel59 a écrit :
un exemple de cycle qui fonctionne bien?

Si t'es débutant, le 5x5 ça suffit. Tu fais 3/4 séries d'échauffement en montant le poids progressivement, puis ensuite 5 séries de 5 répétitions à Xkg, chaque semaine tu ajoutes 2,5kg max, et voilà. Quand tu commences à stagner, souvent tu sera intermédiaire, et tu pourras passer sur d'autres cycles.

POUUUUUUSSE

Le 14 octobre 2016 à 14:22:54 TheGxldenFrouit a écrit :

Le 14 octobre 2016 à 14:12:47 althiel59 a écrit :
un exemple de cycle qui fonctionne bien?

Si t'es débutant, le 5x5 ça suffit. Tu fais 3/4 séries d'échauffement en montant le poids progressivement, puis ensuite 5 séries de 5 répétitions à Xkg, chaque semaine tu ajoutes 2,5kg max, et voilà. Quand tu commences à stagner, souvent tu sera intermédiaire, et tu pourras passer sur d'autres cycles.

Je stagne en 5x5
après je fais deux fois du DC dans la semaine en 5x5 donc c'est peut etre ça?

Le 14 octobre 2016 à 14:20:06 althiel59 a écrit :
mon 5RM est de 72kg au DC

Essaye le linéaire décrit dans l'ebook de Helms, ça marche bien pour les intermédiaires

5x5 à 67.5
5x4 à 70
5x3 à 72.5

5x5 à 70
5x4 à 72.5
5x3 à 75

Etc etc jusqu'à commencer à stagner et la tu deload de 10 % et tu recommences

Tu fais quelle taille/poids et tu pousses combien? Histoire de savoir si t'es plus ou moins novice ou intermédiaire déja.

65 kg pour 1m80, mon 1RM théorique au DC est de 82 kg

T'es en surplus calorique j'imagine?