Salut les kheys
Je m'entraine en ppl, et j'aimerais bien passer au cycle 5/3/1 sur mes gros mouvements. Mais je n'ai vraiment pas bcp de temps pour m'entrainer (je vais en cours après), donc y'a moyen de faire que 3 séries au lieu de 5 ?

Hein ?

Le 16 octobre 2016 à 23:08:00 TheGxldenFrouit a écrit :
Hein ?

La même, j'ai pas compris

si tu suis le 5/3/1 classique t'as que 3 séries de travail (+ 2 ou 3 d'échauffement)

J'crois qu'il a pas compris le cycle 5/3/1

Oui tajiz explique que ce cycle est en 5série... mais genre si tu vas voir sur SP, le 5/3/1 est en 3 série

je me suis mal exprimé
En gors le cycle 5/3/1 préconise bien 5 série ? Genre semaine 1 5 X 5, semaine 2 5 X 3 et enfin semaine 3 5 X 1
Vu que j'ai peu de temps, je peux raccourcir et faire 3 X 5, 3 X 3, et 3 X 1 ?

Le 16 octobre 2016 à 23:14:52 ThmsXIII a écrit :
Oui tajiz explique que ce cycle est en 5série... mais genre si tu vas voir sur SP, le 5/3/1 est en 3 série

ouais c'est par rapport a la vid de tajiz, cimer khey j'ai ma réponse

Le 16 octobre 2016 à 23:15:41 BOLO19 a écrit :
je me suis mal exprimé
En gors le cycle 5/3/1 préconise bien 5 série ? Genre semaine 1 5 X 5, semaine 2 5 X 3 et enfin semaine 3 5 X 1
Vu que j'ai peu de temps, je peux raccourcir et faire 3 X 5, 3 X 3, et 3 X 1 ?

5 séries c'est le 5/3/1 à la tajiz, sinon c'est 3 séries mais avec une charge qui augmente à chaque fois

Le 16 octobre 2016 à 23:16:59 Rambo2Le_retour a écrit :

Le 16 octobre 2016 à 23:15:41 BOLO19 a écrit :
je me suis mal exprimé
En gors le cycle 5/3/1 préconise bien 5 série ? Genre semaine 1 5 X 5, semaine 2 5 X 3 et enfin semaine 3 5 X 1
Vu que j'ai peu de temps, je peux raccourcir et faire 3 X 5, 3 X 3, et 3 X 1 ?

5 séries c'est le 5/3/1 à la tajiz, sinon c'est 3 séries mais avec une charge qui augmente à chaque fois

cimer, t'as les pourentages de1RM pour les séries de travail quand on fait que 3 séries ?

ce sont 3 series mec

ici tu trouves les pourcentages https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

Le 16 octobre 2016 à 23:16:59 Rambo2Le_retour a écrit :

Le 16 octobre 2016 à 23:15:41 BOLO19 a écrit :
je me suis mal exprimé
En gors le cycle 5/3/1 préconise bien 5 série ? Genre semaine 1 5 X 5, semaine 2 5 X 3 et enfin semaine 3 5 X 1
Vu que j'ai peu de temps, je peux raccourcir et faire 3 X 5, 3 X 3, et 3 X 1 ?

5 séries c'est le 5/3/1 à la tajiz, sinon c'est 3 séries mais avec une charge qui augmente à chaque fois

Nan c'est le advanced 531 qu'on retrouve dans le bouquin beyond 531, Tajiz n'a rien inventé

Justement le 5/3/1 c'est fait pour les mecs qui ont pas beaucoup de temps pour s'entrainer. Ça s'applique bien à un half-body ou bien à un full-body. Tu devrais lire les livres de Jim Wendler à ce sujet pour comprendre comment ça marche. Bref tu as ce site pour calculer tes charges de travail pour un cycle (4 semaines) : http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator et à la fin d'un cycle, tu fait un nouveau cycle en ajoutant 2,5kg sur tes max au Bench et OHP, et 5kg sur tes max au Squat et Deadlift.

Quand vous suivez un truc comme ça c'est bien de lire le bouquin qui va avec

Devancé de 12min par el amigo frouit

Merci à tous pour vos réponses les kheys, c'est sympa