Les kheys je solicite votre aide car je suis un nouveau dans le monde de la musculation

Ca fait 2 semaines que j'ai réellement bien commencé avec 1 séance par jour d'1h.
Mais actuellement je fais un peu de tout en vrac : DC, Abdos, Cardio (elliptique et course) ....

Bref je ne suis pas de programme et j'aimerais avoir une idée d'un programme bien adapté pour sécher afin d'être tracé et plus musclé
Evidemment mon alimentation est adapté avec exclusivement des Fruits - Légumes - Blanc de poulets ...

Je mesure 1,80m pour 68kg actuellement donc pas de surpoids, la sèche c'est pour perdre la petite couche de gras au niveau du ventre

Voilà, merci à vous pour votre aide !

Alors go prise de masse +

DC
Traction
DM
SDT
Squat
+ Abdos

Pour commencer

Le 16 octobre 2016 à 16:24:06 Balhwerion a écrit :
Alors go prise de masse +

DC
Traction
DM
SDT
Squat
+ Abdos

Pour commencer

Merci pour ta réponse !
Quand tu parles de prise de masse c'est à dire manger des aliments très riche en protéine ?

Et qu'est ce que signifie DM et SDT ? Je suis vraiment nouveau je ne maîtrise pas encore ces termes

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Le 16 octobre 2016 à 16:24:06 Balhwerion a écrit :
Alors go prise de masse +

DC
Traction
DM
SDT
Squat
+ Abdos

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Bon, alors, déjà, bienvenu dans le monde de la musculation.

T'es débutant, alors, ton programme devra préférablement être un Full-Body. Et le bon Full-Body, il est simple :

Un tirage vertical
Un tirage horizontal
Un développé
Squat
SDT
Facultativement, un exo d'isolation biceps

Tu peux même mettre deux développé et deux tirage verticaux si tu es très courageux. Par exemple, mon FB ressemble à ça, mais garde bien en tête que ce n'est qu'une possibilité d'agencement :

Squat
Traction pronation
Rowing
SDT
Dips
DC
DM
Superset Facepull/Oiseau